Diaro di Respec7! "Elevate my best edition"

**Respec7** · 01-02-2011, 10:51 AM

LUNEDì

Stacchi rumeni 40kgx5 50x5 54x5 60x5 64x5

Stacco 116kg 7x2

Abs Defranco's sample circuit 2x15

Stretching statico

NOTE:
Ho reintrodotto gli addominali perchè altrimenti li eseguivo una volta ogni tre settimane. Adesso li farò ogni seduta di gambe. Il link al circuito è questo: http://www.youtube.com/watch?v=izDf0MCR2DU
Tutto ok, dolore alle ginocchia in calo, minor dolore ai lombari.

**eraser** · 03-02-2011, 09:12 AM

Originariamente Scritto da Respec7

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Ho reintrodotto gli addominali perchè altrimenti li eseguivo una volta ogni tre settimane. Adesso li farò ogni seduta di gambe. Il link al circuito è questo: http://www.youtube.com/watch?v=izDf0MCR2DU...
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avrai dei retti del femore FORTISSIMI

!!!

cmq, conoscendoti, ti suggerirei questa routine per gli abs....... http://www.youtube.com/watch?v=WUfCj...eature=related ......

è DECISAMENTE PIù ADATTA !

**Respec7** · 03-02-2011, 10:14 AM

ahahhahahah e io che l'ho aperto pensando che fosse una cosa seria!!!!!

**Respec7** · 03-02-2011, 10:44 AM

Purtroppo ho saltato l'allenamento di ieri perchè sono a letto con febbre alta da due giorni per colpa di un maledetto dente del giudizio...che pa**e!!!!

**eraser** · 03-02-2011, 11:02 AM

Originariamente Scritto da Respec7

....... per colpa ........

per colpa del fatto che sei un CARRETTO !!!

**Respec7** · 08-02-2011, 10:26 AM

MERCOLEDì : Allenamento saltato per colpa della febbre alta (dente del giudizio).

DOMENICA :

Panca 80kg (con fermo) 2x1 + 6x1 (senza fermo)

Pin Press

94 kg 2o buco
100 kg falliti 2o buco
110 kg solo neg 2o buco
118 kg non alzata
116 kg non alzata

Trazioni supine bw 4-4-4-3 (40' rec)

Note:
Non sono riuscito a completare il fermo per la panca in 6 ripetizioni. Ho abbassato il tempo di recupero delle trazioni da 1' a 40''. Questa settimana la seduta "C" non sono riuscito a farla causa malanno dentale.

**Respec7** · 14-02-2011, 09:03 AM

Originariamente Scritto da Respec7

MERCOLEDì : Allenamento saltato per colpa della febbre alta (dente del giudizio).

DOMENICA :

Panca 90kg (con fermo) 2x1 + 6x1 (senza fermo)

Pin Press

94 kg 2o buco
100 kg falliti 2o buco
110 kg solo neg 2o buco
118 kg non alzata
116 kg non alzata

Trazioni supine bw 4-4-4-3 (40' rec)

Note:
Non sono riuscito a completare il fermo per la panca in 6 ripetizioni. Ho abbassato il tempo di recupero delle trazioni da 1' a 40''. Questa settimana la seduta "C" non sono riuscito a farla causa malanno dentale.

Ho corretto un errore!