Diaro di Respec7! "Elevate my best edition"

[Respec7]

MERCOLEDì :

Panca 84kg (con fermo) 7x2

Pin Press (alta) 90kg x1
100kg x1 (completato)
104kg x1 (solo negativa)
110kg x1 (staccato!!!)
112kg x1 (staccato!!!)


Trazioni supine bw 3x4 + 3x3 + 2x2 (1' rec)

Note:
Oggi ho fatto la seduta insieme al mio amico Denis, a cui ho dovuto spiegare un po' le basi della panca (purtroppo lui è ancora uno di quelli "3x8 forever, se faccio serie da 2 ripetizioni perdo massa ®", e anche "l'unico modo per diventare grossi è bombarsi" ) . Comunque è sembrato andare tutto bene (ha fatto un 7x2 con 60kg circa).
Inoltre ho staccato i miei primi 112kg!

Ho anche ricevuto la mail con il proseguimento del mio piano alimentare: devo integrare con creatina, bcaa e glutammina...consigli marche/rivenditori/altro sono super-ben-accetti!!!

[eraser]

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devo integrare con creatina, bcaa e glutammina...consigli marche/rivenditori/altro sono super-ben-accetti!!!

Zac Calandra si sta inserendo nel settore "in pompa magna" ( e non aggiungo altro !!! ), quindi vedremo di farti parlare con lui...

[Respec7]

Azz...ho già fatto gli acquisti su un noto sito online. Comunque dalla prossima le prendo da lui...

[Respec7]

DOMENICA

Trazioni supine +5kg 5x4 (alcune chiusure finali difficili).

Panca (senza fermo) 74kg 8-7-7-5

Note: Nella terza serie mi si è slacciata la cinta con i 5kg mentre facevo le trazioni, cadendo rovinosamente sul pavimento...fortunatamente, nessuna piastrella sembra essersi rotta
Inoltre ho dovuto riallacciare la cinta perdendo un po' di tempo (quindi non ho fatto in quella serie 4 rip ma 2+2), giusto per la cronaca.
Aspetto con ansia l'arrivo degli integratori che dovrebbero essere in viaggio.
Settimana prossima provo ad aumentare ancora di 4kg la panca e vedere quante riesco a farne così...

[Respec7]

LUNEDì

Stacchi rumeni 40kgx5 50x5 54x5 60x5 64x5

Stacco 116kg 7x2

Abs Defranco's sample circuit 2x15

Stretching statico

NOTE:
Ho reintrodotto gli addominali perchè altrimenti li eseguivo una volta ogni tre settimane. Adesso li farò ogni seduta di gambe. Il link al circuito è questo: http://www.youtube.com/watch?v=izDf0MCR2DU
Tutto ok, dolore alle ginocchia in calo, minor dolore ai lombari.

[eraser]

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Ho reintrodotto gli addominali perchè altrimenti li eseguivo una volta ogni tre settimane. Adesso li farò ogni seduta di gambe. Il link al circuito è questo: http://www.youtube.com/watch?v=izDf0MCR2DU...
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avrai dei retti del femore FORTISSIMI !!!

cmq, conoscendoti, ti suggerirei questa routine per gli abs....... http://www.youtube.com/watch?v=WUfCj...eature=related ......

è DECISAMENTE PIù ADATTA !

[Respec7]

ahahhahahah e io che l'ho aperto pensando che fosse una cosa seria!!!!!

[Respec7]

LUNEDì :

Riscaldamento:
Stacchi rumeni 5x40kg, 5x50, 5x54, 5x60, 5x64

Front squat + spinte sulla testa dinamiche
1x5 solo bilanciere
1x5 20 kg
1x5 30 kg
3x5 40 kg
2x5 44 kg

Addominali Eraser® al rack 5x5

Stretching statico

NOTE: Front squat molto bene.
Ho iniziato l'integrazione di Creatina Monoidrato (5gr) + L-Glutammina (10gr) 30' pre-workout e invece durante il w.o. BCAA (5gr).
Voglio inoltre rimettere dentro una volta a settimana almeno una routine un po' "massosa" (Westside4skinny Bastard-like).

[Respec7]

MERCOLEDì :

Panca 74kg (con fermo) 5x5 (3' - 3'30'' rec)

Trazioni supine bw 4-4-4-3-2-2 (40'' rec)

Barbell row 30kg 3x8 + Seated db power clean 11kg 3x6 (1'30 rec)

Shrug barbell 80kg 3x8 (1'30 rec)

Curl barbell 30kg 3x8 (1'30 rec)

Note:
Ho reintrodotto un po' di complementari (WS4SB-like) che farò solo una volta a settimana a rotazione (una volta il mercoledì e una volta la domenica), perchè questo allenamento quasi esclusivamente forza-based mi stava stancando.
Eseguo questi esercizi tenendo la fase negativa 4 secondi (uno strazio). Eccellente pump (chiaramente) a fine allenamento!

[Respec7]

DOMENICA

Trazioni supine +10kg 6x3 (alcune chiusure finali difficili).


Bench press db 3x12 15kg/15kg

Seated db power clean 3x6 11kg/11kg

Lateral raise db 3x6 11kg/11kg

Triceps extension db 11kg/11kg 3x8 + Shrug barbell 80kg 3x8

Abs Defranco's circuit 2x15

Note: niente di particolare da segnalare