Diario di uno Spaghetto che vuole diventare tagliatella

**gael89** · 23-03-2010, 12:10 PM

io mi sono trovato molto bene con le tirate posterori in 4x10-12, poi vedi tu come ti trovi.

panca stretta va bene anche in 3x6, 9set per i tricpiti sono piu che sifficienti.

perchè metti prima il pulley che il remo? curiostà personale

**spaghetto82** · 23-03-2010, 12:16 PM

io mi sono trovato molto bene con le tirate posterori in 4x10-12, poi vedi tu come ti trovi. Ok, partirò da un 4x10, ma va bene prima Tirate Posteriori e poi Alzate a 90°?

panca stretta va bene anche in 3x6, 9set per i tricpiti sono piu che sifficienti. OK

perchè metti prima il pulley che il remo? curiostà personale Fondamentalmente perchè a mio avviso il Rematore è + Isolante come esercizio rispetto al Pulley e secondariamente perchè è Monobraccio, quindi preferisco metterlo alla fine...

**spaghetto82** · 24-03-2010, 10:20 AM

WO del 23 Marzo 2010
(Inizio delle II Settimana di Massa)

Pettorali - Deltoide Frontale e Laterale - Bicipiti

Distensioni panca piana: 4x6 -> 58 Kg -> 2' Rec Ho fatto il 4x6 invece del 6x4 ma ho aumentato +4 Kg rispetto all'15-3-2010
Spinte con manubri su panca inclinata: 3x8 -> 18 Kg x manubrio -> 1'30'' Rec +2 Kg rispetto all'15-3-2010
Croci panca piana: 3x10 -> 14 Kg x manubrio -> 1' Rec Ho diminuito da 12 a 10 le Reps, ma ho aumentato +2 Kg rispetto all'15-3-2010

Lento Avanti con manubri: 4x6 -> 20 Kg x manubrio -> 2' Rec Ho fatto il 4x6 invece del 6x4 e ho lasciato il peso invariato rispetto al 17-3-2010
Tirate al mento: 3x10 -> 16 Kg -> 1'30" Rec Ho fatto il 3x10 invece del 3x12 ma ho aumentato di +2Kg rispetto al 17-3-2010

Curl impiedi con bilanciere diritto: 4x6 -> 22 Kg -> 2' Rec +2 Kg rispetto all'15-3-2010
Curl con i manubri alternato seduto: 3x8 -> 12Kg -> 1'30" Rec +2 Kg rispetto all'15-3-2010
Curl con EZ su panca Scott: 3x12 -> 16 Kg -> 1' Rec Quì arrivo a stento a fare il 3x12 xchè ho le braccia cotte e il recupero è minimo...

Cardio: 30 Minuti di Tapis Roulant con inclinazione 1,5% a 135 bpm

**spaghetto82** · 24-03-2010, 10:22 AM

Il WO è andato abbastanza bene, xò ho notato che fare le Spalle dopo il Petto è abbastanza pesante, soprattutto il Lento Avanti...

**djdo** · 24-03-2010, 11:16 AM

Bel wo

Alla panca scott che vuol dire "16kg per cavo"? Non usi mica l'EZ?

**spaghetto82** · 24-03-2010, 01:31 PM

Originariamente Scritto da djdo

Bel wo

Alla panca scott che vuol dire "16kg per cavo"? Non usi mica l'EZ?

Si djdo, non so da dove è uscito quel x cavo... Ma era errato e l'ho sistemato... Faccio alla Scott 16 Kg + il peso del bilancere Ez...

**djdo** · 24-03-2010, 05:23 PM

Ah ok, pensavo fosse un esercizio strano

**spaghetto82** · 26-03-2010, 07:41 PM

WO del 25 Marzo 2010

Gambe e Addome

Squat: 4x6 -> 90 Kg -> 2' Rec Ho modificato il 6x4 facendo un 4x6 con un incremento di +10 Kg rispetto all'17-3-2010
Pressa: 4x10 -> 80 Kg -> 1'30" Rec
Leg Extension: 3x12 -> 70 Kg -> 1' Rec
Stacchi a gambe tese: 3x10 -> 50 Kg -> 1'30'' Rec
Calf in piedi al Multipower: 5x20 -> 30 Kg -> 2' Rec

Crunch - 3x15 - 1' Rec
Reverse Crunch - 3x15 - 1' Rec
Crunch Obblicui - 3x15 - 1' Rec

**gael89** · 26-03-2010, 07:44 PM

come lo fai lo squat? parallelo?

c'è uno squilibrio fra pressa e squat? imho fai male uno dei 2 es

**djdo** · 26-03-2010, 08:13 PM

Bè ma non è detto gael

Magari ha solo trascurato le gambe in passato e ora le ha un pò indietro

**spaghetto82** · 26-03-2010, 08:45 PM

Originariamente Scritto da gael89

come lo fai lo squat? parallelo?

c'è uno squilibrio fra pressa e squat? imho fai male uno dei 2 es

Lo Squat lo faccio poco sotto il parallelo, nella pressa a 45° scendo moltissimo, porfando quasi i quadricipiti al petto, ma non l'ho fatto sempre come esercizio, quindi devo ancora trovare il peso "giusto", infatti la prox settimana farò 100 Kg, anche se ancora sono pochini, xchè so che dovrei spingere più o meno il doppio dello Squat...

**NastyChris** · 26-03-2010, 08:51 PM

io sono del parere che il suo primo mesociclo non dobbiamo dare molta importanza ai carichi.

come ha ben detto Salvo, deve trovare ancora i giusti pesi....e in questo mese li scoprirà

**spaghetto82** · 26-03-2010, 08:58 PM

Originariamente Scritto da NastyChris

io sono del parere che il suo primo mesociclo non dobbiamo dare molta importanza ai carichi.

come ha ben detto Salvo, deve trovare ancora i giusti pesi....e in questo mese li scoprirà

Infatti Nasty, anche se in questo WO non ho trovato il peso ideale solo della Pressa in quanto è da parecchio che non la facevo. L'ultima volta, il 3 Marzo, feci un 10-8-6-4 con 70-80-90-100 Kg, quindi questa settimana x non esagerare ho pensato di fare il 4x6 con 80 Kg, ma trovando il peso abbastanza leggero, la settimana prox la farò con 100 kg...