Diario di uno Spaghetto che vuole diventare tagliatella

[spaghetto82]

WO del 23 Marzo 2010
(Inizio delle II Settimana di Massa)

Pettorali - Deltoide Frontale e Laterale - Bicipiti

Distensioni panca piana: 4x6 -> 58 Kg -> 2' Rec Ho fatto il 4x6 invece del 6x4 ma ho aumentato +4 Kg rispetto all'15-3-2010
Spinte con manubri su panca inclinata: 3x8 -> 18 Kg x manubrio -> 1'30'' Rec +2 Kg rispetto all'15-3-2010
Croci panca piana: 3x10 -> 14 Kg x manubrio -> 1' Rec Ho diminuito da 12 a 10 le Reps, ma ho aumentato +2 Kg rispetto all'15-3-2010


Lento Avanti con manubri: 4x6 -> 20 Kg x manubrio -> 2' Rec Ho fatto il 4x6 invece del 6x4 e ho lasciato il peso invariato rispetto al 17-3-2010
Tirate al mento: 3x10 -> 16 Kg -> 1'30" Rec Ho fatto il 3x10 invece del 3x12 ma ho aumentato di +2Kg rispetto al 17-3-2010


Curl impiedi con bilanciere diritto: 4x6 -> 22 Kg -> 2' Rec +2 Kg rispetto all'15-3-2010
Curl con i manubri alternato seduto: 3x8 -> 12Kg -> 1'30" Rec +2 Kg rispetto all'15-3-2010
Curl con EZ su panca Scott: 3x12 -> 16 Kg -> 1' Rec Quì arrivo a stento a fare il 3x12 xchè ho le braccia cotte e il recupero è minimo...


Cardio: 30 Minuti di Tapis Roulant con inclinazione 1,5% a 135 bpm