Palestra+Piscina

[master_mirko]

sto pensando di fare full body in questo modo:

ripetizioni da 10 o 12 per.. (1,30 min di recupero tra un esercizio e l'altro)
squat con manubri
affondi con manubri
stacchi con manubri
3 min di recupero

10 ripetizioni per (1,30 min di recupero tra un esercizio e l'altro)
panca piana
panca inclinata
croci panca inclinata
3 min di recupero

10 ripetizioni per (1,30 min di recupero tra un esercizio e l'altro)
rematore bilancere
trazioni alla sbarra
alzate al mento
arnold press
3 min di recupero

sempre 10 ripetizioni per... (1,30 min di recupero tra un esercizio e l'altro)
curl alternato manubrio..
curl concentrazione
french press a 2 manubri
e un'altro esercizio a peso morto sollevarmi con le braccia per i tricipiti ma nn ricordo come si chiama...

cosa ne pensate? da fare 3 volte a settimana

allora non puoi fare tutto 10 ripetizioni , al massimo l'esercizio piu grosso e multiarticolare scendi di ripetizioni e quelllo monoarticolare o piu piccolo vai di 10 , adesso ripostala con le serie questa volta e tutte le cose scritte a fianco .

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allora non puoi fare tutto 10 ripetizioni , al massimo l'esercizio piu grosso e multiarticolare scendi di ripetizioni e quelllo monoarticolare o piu piccolo vai di 10 , adesso ripostala con le serie questa volta e tutte le cose scritte a fianco .

e questo è un problema... mi puoi dare una mano tu? scusa se t rompo..

[master_mirko]

e questo è un problema... mi puoi dare una mano tu? scusa se t rompo..

eh lo so a questo punto allora ti consiglio di leggere un pò il forum , i miei consigli te li ho dati , non puoi pretendere che ti faccio tutta la scheda no , ripostala e in caso ti posso aiutare , di piu non posso mi spiace.

[sc4rf4c3]

1,30 min di recupero tra una serie e l'altra 3 minuti tra un esercizio e l'altro

Lunedi (petto, tricipiti)

panca piana 3 x 10
panca inclinata con manubri 3 x 8
croci panca inclinata con manubri 3 x 8


bilanciere presa stretta 3x10
french press manubrio singolo 3x8


mercoledi (schiena, bicipiti)

alzate al mento 3 x 10
rematore bilanciere 3 x 8
trazioni alla sbarra 3x6

curl in piedi alternato manubri 3x10
curl concentrazione 2x 12

sabato (gambe, spalle)

squat manubri 4 x 6
affondi manubri 3 x 8
affondi inversi 2 x 10
stacchi 3 x 8
arnold press 3 x 10

ora come ti pare?

[master_mirko]

1,30 min di recupero tra una serie e l'altra 3 minuti tra un esercizio e l'altro

Lunedi (petto, tricipiti)

panca piana 3 x 10 ( 3x8 )
panca inclinata con manubri 3 x 8 ( 3x10 )
croci panca inclinata con manubri 3 x 8 (3x12 ) a questo punto fai cosi


bilanciere presa stretta 3x10
french press manubrio singolo 3x8


mercoledi (schiena, bicipiti)

alzate al mento 3 x 10 ( toglilo )
rematore bilanciere 3 x 8
trazioni alla sbarra 3x6 (3 x max )

curl in piedi alternato manubri 3x10
curl concentrazione 2x 12

sabato (gambe, spalle)

squat manubri 4 x 6
affondi manubri 3 x 8
affondi inversi 2 x 10 ( togli )
stacchi 3 x 8
arnold press 3 x 10

ora come ti pare?

giusto qualcosina da rivedere , ho aggiustato quello che potevo , però non è piu una full body questa .

[sc4rf4c3]

giusto qualcosina da rivedere , ho aggiustato quello che potevo , però non è piu una full body questa .

si si so ke nn è piu una full body.. ma dividendo i gruppi muscolari x giorni si cresce meglio no? sbaglio? anke xkè fare tutti quegli esercizi in una botta sola 3 volte a settimana credo ke è un suicidio...

xkè le alzate al mento le hai tolte? i trapezi cm li faccio crescere?
le trazioni le faccio alla spalliera va bene lo stesso?

[master_mirko]

si si so ke nn è piu una full body.. ma dividendo i gruppi muscolari x giorni si cresce meglio no? sbaglio? anke xkè fare tutti quegli esercizi in una botta sola 3 volte a settimana credo ke è un suicidio...

xkè le alzate al mento le hai tolte? i trapezi cm li faccio crescere?
le trazioni le faccio alla spalliera va bene lo stesso?

i trapezi li alleni meglio con gli stacchi da terra a gambe flesse .