Palestra+Piscina

[master_mirko]

sto gia diminuendo... il mio obbiettivo era calare forte la pancia e definire gli addominali e mettere su qualke muscoletto... stamattina mi sn fatto 10 km di corsetta nn ho resistito era una bella giornata so tornato a casa mi so pesato faccio 62 kg e il 14% di grasso...
si la piscina mi fa bene.. ma la dovevo fare qualke anno fa stando al parere del medico ma sai quando uno è adolescente poco se ne importa... ma se nn mi fa crescere il muscoletti.. è un problema..

qaunti anni hai ?

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22 anni.. cmq credo di fare 3 volte palestra e 1 piscina e 1 corsa.. anche xkè col full body ke adotto si suda da fare paura..

mi sta a venire un dubbio amico mio.. questo che io adotto è un full body "workout" ora questa parola workout.. a me fa venire qualke dubbio cioè si usa x dimagrire se nn vado errando... ma nn è che fa solo dimagrire? io un pochito di massa la voglio avere... cioè voglio il fisichetto stile fight club di brad pitt... nn voglio esse abnorme.. ma manco voglio esse uno stecchino... mi interessa solo gli addominali da avere cm stecchino xkè li voglio in vista.. ma il resto un po di muscoletto lo voglio..

[master_mirko]

22 anni.. cmq credo di fare 3 volte palestra e 1 piscina e 1 corsa.. anche xkè col full body ke adotto si suda da fare paura..

mi sta a venire un dubbio amico mio.. questo che io adotto è un full body "workout" ora questa parola workout.. a me fa venire qualke dubbio cioè si usa x dimagrire se nn vado errando... ma nn è che fa solo dimagrire? io un pochito di massa la voglio avere... cioè voglio il fisichetto stile fight club di brad pitt... nn voglio esse abnorme.. ma manco voglio esse uno stecchino... mi interessa solo gli addominali da avere cm stecchino xkè li voglio in vista.. ma il resto un po di muscoletto lo voglio..

workout è allenamento vai tranquillo , però scusa ma ti devi decidere se vuoi togliere togli grasso se vuoi mettere metti muscoli , ahime amico mio dimagrimento e massa insieme non si può fare purtroppo , comunque una fullbody per massa si può fare , solo che a quel punto devi concentrarti piu sulla palestra .

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si voglio fare full body x massa poi me ne vado 1 volta a settimana a corre.. mi bevo the verde e sto attento a non mangia porcherie... e in piu una volta a settimana in piscina x snodarmi e bruciare pure calorie sembra fattibile no?

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sto pensando di fare full body in questo modo:

ripetizioni da 10 o 12 per.. (1,30 min di recupero tra un esercizio e l'altro)
squat con manubri
affondi con manubri
stacchi con manubri
3 min di recupero

10 ripetizioni per (1,30 min di recupero tra un esercizio e l'altro)
panca piana
panca inclinata
croci panca inclinata
3 min di recupero

10 ripetizioni per (1,30 min di recupero tra un esercizio e l'altro)
rematore bilancere
trazioni alla sbarra
alzate al mento
arnold press
3 min di recupero

sempre 10 ripetizioni per... (1,30 min di recupero tra un esercizio e l'altro)
curl alternato manubrio..
curl concentrazione
french press a 2 manubri
e un'altro esercizio a peso morto sollevarmi con le braccia per i tricipiti ma nn ricordo come si chiama...

cosa ne pensate? da fare 3 volte a settimana

[master_mirko]

sto pensando di fare full body in questo modo:

ripetizioni da 10 o 12 per.. (1,30 min di recupero tra un esercizio e l'altro)
squat con manubri
affondi con manubri
stacchi con manubri
3 min di recupero

10 ripetizioni per (1,30 min di recupero tra un esercizio e l'altro)
panca piana
panca inclinata
croci panca inclinata
3 min di recupero

10 ripetizioni per (1,30 min di recupero tra un esercizio e l'altro)
rematore bilancere
trazioni alla sbarra
alzate al mento
arnold press
3 min di recupero

sempre 10 ripetizioni per... (1,30 min di recupero tra un esercizio e l'altro)
curl alternato manubrio..
curl concentrazione
french press a 2 manubri
e un'altro esercizio a peso morto sollevarmi con le braccia per i tricipiti ma nn ricordo come si chiama...

cosa ne pensate? da fare 3 volte a settimana

o fai massa o dimagrisci , se fai una full body per massa oggi , non puoi fare una cosa opposta un altro giorno .

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o fai massa o dimagrisci , se fai una full body per massa oggi , non puoi fare una cosa opposta un altro giorno .

sono d'accordo ma è ok come full body x massa quella postata da me?
1 volta a settimana me ne vado a correre cosi calo la pancetta che male c'è x la massa? e al posto di andare 2 volte a settimana in piscina.. ci vado una volta...

[master_mirko]

sto pensando di fare full body in questo modo:

ripetizioni da 10 o 12 per.. (1,30 min di recupero tra un esercizio e l'altro)
squat con manubri
affondi con manubri
stacchi con manubri
3 min di recupero

10 ripetizioni per (1,30 min di recupero tra un esercizio e l'altro)
panca piana
panca inclinata
croci panca inclinata
3 min di recupero

10 ripetizioni per (1,30 min di recupero tra un esercizio e l'altro)
rematore bilancere
trazioni alla sbarra
alzate al mento
arnold press
3 min di recupero

sempre 10 ripetizioni per... (1,30 min di recupero tra un esercizio e l'altro)
curl alternato manubrio..
curl concentrazione
french press a 2 manubri
e un'altro esercizio a peso morto sollevarmi con le braccia per i tricipiti ma nn ricordo come si chiama...

cosa ne pensate? da fare 3 volte a settimana

allora non puoi fare tutto 10 ripetizioni , al massimo l'esercizio piu grosso e multiarticolare scendi di ripetizioni e quelllo monoarticolare o piu piccolo vai di 10 , adesso ripostala con le serie questa volta e tutte le cose scritte a fianco .

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allora non puoi fare tutto 10 ripetizioni , al massimo l'esercizio piu grosso e multiarticolare scendi di ripetizioni e quelllo monoarticolare o piu piccolo vai di 10 , adesso ripostala con le serie questa volta e tutte le cose scritte a fianco .

e questo è un problema... mi puoi dare una mano tu? scusa se t rompo..