2 allenamenti settimanali con soli manubri

[Shin]

Non solo, come ho detto libri, riviste e siti

[Call]

Non solo, come ho detto libri, riviste e siti

ok, elencameli...così vedo un pò...

[Shin]

Di libri ne ho letti molti: Chemical muscle enhancement, Costruire la bestia perfetta, Costruire la bestia perfetta naturalmente, Train eat growth, Natural bodybuilding, Natural forever, La dieta metabolica, La soluzione anabolica e molti altri.
Di riviste le uniche che ritengo affidabili sono: Olimpyan's e Muscolar development (è solo in inglese e si trova poco in italia)
Possiedo internet da poco ma ho già guardato un po qua e la.

[Fabrizietto]

Ma per ottenere massa come devo impostare gli esercizi ? Adesso stò facendo tutto in 8 x 3, con un recupero di 1' e 30'' tra una ripetizione e l'altra

[Shin]

Penso tu intenda 1 e 30 tra una serie e l'altra.
Comunque non posso consigliarti precisamente il numero di serie e ripetizioni, se con questo tipo di allenamento aumenti di massa, i pesi crescono allora sei sulla giusta strada, se credi di non dare il massimo aumenta e, se invece ti senti sovrallenato, non recuperi, i risultati stagnano riduci.
L'allenamento è una cosa molto soggettiva, ciò che va bene per un individuo non va necessariamente bene per un altro

[tattoos]

Allora, facciamo un po' di ordine.

Il nostro utente entra sul forum e dice: "Rega', io ho un par de manubri da usare e faccio spinning".

Quindi come lo possiamo definire ? Un amatore ? Lo accendiamo ? Bene.

All'amatore, Shin dice che occorre almeno raggiungere una quota proteica di 2,5-3 gr. di proteine per Kg. di peso (quindi, ragionevolmente, la quota realmente necessaria sarebbe minore, visto che non tiene conto della percentuale di massa grassa metabolicamente inerte).

Ma andiamo avanti.

Vabbe' che le proteine sono essenziali. Vabbe' che è dimostrato che picchi di pro non hanno provocato malattie a carico dell'apparato epatorenale. Ma i vabbe' non servono per contestualizzare.

Perché utilizzare il surplus proteico a scopo energogeno ? Oltretutto è "scomodo" dal punto di vista metabolico.
Tuttavia, l'amatore nulla ci dice sul suo comportamento alimentare. Il consiglio è del tutto avulso da qualunque tipo di ragionamento di contesto. Si parla di allenamento, non di alimentazione. Ma vabbe'.

E concludo: perché a colui che va a nuoto tre volte alla settimana, oppure al tizio che si fa qualche centinaio di chilometri in bici, oppure a quelli che giocano a calcetto dopo il lavoro nessuno consiglia di papparsi una quota proteica così alta ?

[Shin]

Per come mi sono documentato so che 2,2gr di proteine per kilo di peso corporeo sono il minimo indispensabile per fare massa, 0,8/1gr kilo di peso corporeo sono la dose per un sedentario, ma a chiunque pratichi sport è comunque consigliabile di portare l'assunzione a 1,2/1,5gr per kilo di peso corporeo

[BrucePala]

E concludo: perché a colui che va a nuoto tre volte alla settimana, oppure al tizio che si fa qualche centinaio di chilometri in bici, oppure a quelli che giocano a calcetto dopo il lavoro nessuno consiglia di papparsi una quota proteica così alta ?

Xke le brucianooooooo.....giusto?