Allenamento del 4/7

-Stacco 1x4@ 50 kg
1x4@ 60 kg
1x1@ 64 kg (tecnica pessima ho preferito non farne altre)
7x4@ 64 kg

-trazioni supine 4x6
-rematore con manubrio 3x10@ 22 kg
-curl bilanciere 2x6@ 28 kg
-extrarotatori 3x12

lo squat finchè non ritorno in palestra o prendo ill rack non so se lo rifarò..

lo stacco tecnicamente l'ho sentito meglio..tranne quella singola pessima..