Diario di Supertizio

[homoforte]

DUBBIO:
bnello stacco la presa è mista giusto??
allora come si fa si tiene sempre la stessa (tipo mano dx in pronazione e sn in supinazione)?? o si cambiano a ogni serie??

La presa mista (una mano prona e una supina) è giusta perchè così impedisci al bilanciere di ruotare.
Teoricamente sarebbe meglio alternare la presa ad ogni serie, per evitare situazioni di "sbilanciamento" muscolare (non so se è il termine adatto...). Però devi vedere tu come ti senti meglio. Io personalmente uso la dx in pronazione e la sx in supinazione (palmo in avanti), e non mi trovo molto bene con la soluzione opposta.

[SuperTizio]

La presa mista (una mano prona e una supina) è giusta perchè così impedisci al bilanciere di ruotare.
Teoricamente sarebbe meglio alternare la presa ad ogni serie, per evitare situazioni di "sbilanciamento" muscolare (non so se è il termine adatto...). Però devi vedere tu come ti senti meglio. Io personalmente uso la dx in pronazione e la sx in supinazione (palmo in avanti), e non mi trovo molto bene con la soluzione opposta.

chiedevo perchè anchio uso sempre la stessa presa.. però forse dato che lavora diversamente dovrei cambiarla...

[Teknou]

Usa la presa in doppia pronazione finchè ce la fai, così irrobustisci anche la presa e gli avambracci.
Io la mista la uso con i carichi alti o perchè mi si aprono le mani o se devo veramente spingere al massimo (con la mista ho la sensazione di riuscire a sviluppare più forza ma in verità avendo la presa più ferma non vengo distratto anche da questo fattore), in ogni caso uso sempre la stessa mano in pronazione e la setssa in supinazione poichè l'inverso mi è del tutto innaturale.

[SuperTizio]

ok.. sono passato dal diario varie volte senza avere nessuna voglia di aggiornarlo ma oggi mi è presa bene..
Allenamento del 2/7/08

questo wo è stato un pò a scaz.zo un pò per il mio umore un pò per altro

-piegamenti stretti 3x6 + 1x7 + 3x6 (in teoria solo riscaldamento mentre aspetto arrivi il mio amico per allenarmi..ricordo che non ho il reggibilanciere)-> fatto sta che ne faccio troope e sento i tricipiti

-Panca piana 1x8@ 50 kg
3x6@ 56 kg (rest 30-40'')
1x4@ 56 kg (rest 30-40'') l'ultima serie mi resta mozzata ma non riuscivo più a muovermi..

-croci 3x10@ 8 kg
-Press in piedi con manubri 1x8@ 8 kg + 2x6@ 10 kg+ 1x8 @ 10 kg
-alzate laterali 1x6@ 8 kg+ 2x10@ 6 kg
-piegamenti stretti 1x10
-crunch su swissball 2x20
-lento in piedi 2x6@ 30 kg

come si può notare il wo fa cag.are.. non chiedetenmi perchè la panca l'ho fatta con rest così bassi.. non lo so neanchio solo non potevo stare f ermo se no imbestialivo..
le spalle pure le ho fatte a c.azzo il lento come ultimo esercizio è una chicchina.. vabbè quel giorno mi giravano di brutto

[SuperTizio]

Allenamento del 4/7

-Stacco 1x4@ 50 kg
1x4@ 60 kg
1x1@ 64 kg (tecnica pessima ho preferito non farne altre)
7x4@ 64 kg

-trazioni supine 4x6
-rematore con manubrio 3x10@ 22 kg
-curl bilanciere 2x6@ 28 kg
-extrarotatori 3x12

lo squat finchè non ritorno in palestra o prendo ill rack non so se lo rifarò..

lo stacco tecnicamente l'ho sentito meglio..tranne quella singola pessima..

[SuperTizio]

Allenamento del 5/7/08

-panca piana 1x4@ 64 kg
4x4@ 66 kg
1x5@64 kg

-croci 3x10@ 8 kg
-lento avanti seduto 1x4@ 44 kg
4x4@ 46 kg
-alzate laterali 2x10@ 8 kg + 1x10@ 6 kg (andando dietro)
-piegamenti stretti 3x10
-crunch

panca a sensazione senza schema preciso.. oggi mi sono tentuto più basso di reps del solito.. (4 invece che 6)
mi sono divertito..

[SuperTizio]

Allenamento del 7//08

-stacco 1x4@ 50 kg
1x4@ 60 kg
3x4@ 64 kg
1x3@ 68 kg
1x3@ 70 kg (leso)
1x2@ 72 kg
1x3@ 74 kg

-Trazioni supine 4x6 ( oggi ho davvero faticato a chiuderle)
-Rematoer con manubrio 3x10@ 22 kg
-curl bilanciere 1x8@ 28 kg
-curl manubri 2x10@ 8 kg
-[B]extrarotatori [B]3x12

bel wo!! stacco oggi è andato meglio del solito.. ho provato a caricare qualcosina di più.. l'ho sentito bene..a parte una tripla dove praticamente ho usato solo la schiena.. finalmente sto stacco 2 xweek migliora..