Supercompensazione!

**MYO** · 26-02-2008, 10:32 PM

risc.10 min.
squat:5x7-8
pressa:3x6
leg curl:3x8
panca piana:5x8-7-6-6-6
croci ai cavi:4x7
azz...son duri è la prima volta e l'esecuzione buona!
rematori ai cavi:4x7
lat machine:4x6
alzate laterali/curl con man./curl al cavo/tricipiti al cavo:3x6-7
solo con braccio sx per conpensare 1cm di differenza
raga sono sfavato al 100%
oggi non avevo voglia ma sono andato e per di piu' mi sta dolendo il ginocchio....
le gambe le ho spaccate ma il resto
ho preso la glutammina 3g pre wo puo esser stata quella a farmi sentire cosi' stanco?
mi sa che dalla prossima settimana divido i gruppi in due allenamenti!
cosirossimo post

**MYO** · 26-02-2008, 10:45 PM

lunedì
squat:5x7-8
pressa:4x6-7
leg ext.:2x8
leg curl:3x8
panca piana:5x6-8
panca inclinata con manubri:4x8
croci ai cavi:4x6
braccio sx:bicipite
polpacci ad esaurimento!

venerdì
squat:5x7-8
pressa:4x6-7
leg ext.:2x8
leg curl:3x8
lat machine:4x7-8
rematore al cavo:4x7-8
stacchi sumo:n/d
spalla sx:alzate lat..front/tricipite sx
polpacci ad esaurimento

avanti con i commenti

**Nemintek** · 27-02-2008, 09:34 AM

Boh io non so che dire, a me non piace per niente, per me al livello che sei non potrai beneficiare di un allenamento del genere imho.

Io cambierei totalmente approccio, poi se ti diverte e ottieni risultati continua

**MYO** · 27-02-2008, 09:45 AM

Originariamente Scritto da Nemintek

Boh io non so che dire, a me non piace per niente, per me al livello che sei non potrai beneficiare di un allenamento del genere imho.

Io cambierei totalmente approccio, poi se ti diverte e ottieni risultati continua

la bilancia parla da sola....
poi da uno sono andato a 2 allenamenti a settimana insistendo sulle gambe che sono senza forma dritte....

**Nemintek** · 27-02-2008, 09:51 AM

La bilancia parla da sola? Scusa la cattiveria ma sei 1.92x78kg...cioè sei un pò magrino imho...

Dato che sei agli inizi per me potresti anche allenarti di più, se sei veramente agli inizi, poi la storia che hai bisogno di troppi giorni per recuperare non sta in piedi dai, ma quanti anni hai 60? Se ti alleni sempre a cedimento forse è un conto, ma ti alleni sempre a cedimento? Se tu provassi ad allenarti con buffer noterai che cambiamenti

**MYO** · 27-02-2008, 10:06 AM

Originariamente Scritto da Nemintek

La bilancia parla da sola? Scusa la cattiveria ma sei 1.92x78kg...cioè sei un pò magrino imho...

Dato che sei agli inizi per me potresti anche allenarti di più, se sei veramente agli inizi, poi la storia che hai bisogno di troppi giorni per recuperare non sta in piedi dai, ma quanti anni hai 60? Se ti alleni sempre a cedimento forse è un conto, ma ti alleni sempre a cedimento? Se tu provassi ad allenarti con buffer noterai che cambiamenti

il 02/01/2008 ero 74kg....
si mi alleno a cedimento.....

**Nemintek** · 27-02-2008, 10:13 AM

Ecco lo sapevo..se ti alleni sempre a cedimento molto presto stallerai, ti consiglio caldamente di cambiare approccio perchè questo ti porterà ben pochi risultati imho

**MYO** · 27-02-2008, 10:18 AM

Originariamente Scritto da Nemintek

Ecco lo sapevo..se ti alleni sempre a cedimento molto presto stallerai, ti consiglio caldamente di cambiare approccio perchè questo ti porterà ben pochi risultati imho

perchè si va in stallo?
io ho sempre saputo che la stimolazione muscolare avviene quando vengono coinvolte tutte le fibre muscolari e noi gli chiediamo di piu' solo li avviene l'ipertrofia....

**Nemintek** · 27-02-2008, 10:21 AM

Certo...come no, però bisogna mettere anche in preventivo il fattore neurale, leggi questo

www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=15118

**MYO** · 27-02-2008, 06:28 PM

un esempio di come imposto un esercizio:
panca piana:1x12 20kg/1x10 30kg/1x8 40kg/3x6 60 kg ecco la ultima ripetizione delle 3x6 riesco a farla da solo e solo la settima dovrei essere assistito!
ora nn so se questo è cedimento....
cosi vale per tutti i multiarticolari
così vado in stallo?

**MYO** · 27-02-2008, 07:00 PM

lunedì
squat:1x12/1x10/4x8
pressa:4x8
leg ext.:2x8
leg curl:3x8
panca piana:1x12/1x10/3x8
panca inclinata con manubri:4x8
croci ai cavi:4x8
braccio sx:bicipite
polpacci ad esaurimento!

venerdì
squat:1x12/1x10/4x8
pressa:4x8
leg ext.:2x8
leg curl:3x8
lat machine:1x12/1x10/3x8
rematore al cavo:4x8
stacchi sumo:n/d
spalla sx:alzate lat..front/tricipite sx
polpacci ad esaurimento

che dici cosi è meglio?

**Nemintek** · 27-02-2008, 07:14 PM

No sinceramente mi fa schifo, non ti offendere.

E' da rifare tutto, troppi esercizietti e pochi esercizione, frequenza bassa e gli stacchi non ci sono.

Concentrati sui fondamentali! Squat, panca e stacchi sono i tuoi alleati e poi trazioni (LIBERE), rematori e lento sono ottimi esercizi togli tutti i cavi e cavetti se vuoi uno stimolo per la forza, che credo tu ne abbia bisogno

**MYO** · 27-02-2008, 08:02 PM

Originariamente Scritto da Nemintek

No sinceramente mi fa schifo, non ti offendere.

E' da rifare tutto, troppi esercizietti e pochi esercizione, frequenza bassa e gli stacchi non ci sono.

Concentrati sui fondamentali! Squat, panca e stacchi sono i tuoi alleati e poi trazioni (LIBERE), rematori e lento sono ottimi esercizi togli tutti i cavi e cavetti se vuoi uno stimolo per la forza, che credo tu ne abbia bisogno

nn punto alla forza ma alla massa....tanta massa!
prova a farmi tu una modifica così da poterla provare!
se hai pazienza....