Calma ragazzi!
Non prendiamo tutto per oro colato, sarebbe un grosso errore
Allenamenti come ho suggerito a Rik, sono efficaci per un certo periodo, poi puff....
Pero' questo serve a dimostrare, come sia utile ai fini della crescita muscolare, cambiare approccio!
Alternare fasi di basso volume/alta intensità (di carico), alto volume/bassa intensità (di carico), nonchè bassa e alta frequenza, sia alla base di una programmazione, naturalmente vanno inserite anche fasi di forza pura, per stimolare il SNC ed alzare i carichi!