Scheda massa!

[Rik_the_Dog]

Quindi un allenatore intelligente cosa fa? no cedimento, aumenta il volume delle sessioni e della frequenza, inserisce lavori prevalentemente lattacidi e di pump. Risultato? il 2° atleta cresce...cresce bene, si sente in forma, non ha problemi alle giunture nè mostra sintomi da overtraining.

Avete letto il thread "pompatori contro biiomani"?Bene con quelle premesse e identificandomi con il 2° atleta ho deciso di crearmi una nuova scheda per il prossimo meso!Allora io ho deciso di fare una cosa di questo tipo:

Petto
Panca piana 4x6
Panca inclinata 4x8/12
Croci 3x15/20
Tricipiti
Panca stretta 4x6
Dips tra sedie 4x8/12
Pushdown 3x15/20
Spalle
Lento avanti 4x6
Tirate al mento 4x8/12
Alzate laterali 3x15/20
Gambe
Squat 4x6
Leg ext 4x8/12
Calf 3x15/20
Bicipiti
Curl Bil/Traz supine strette 4x6
Alternato/Hammer 4x8/12
Concentrato alla Arnold 3x15/20
Dorso
Stacchi 4x6
Trazioni prone 4x8/12
Lat Avanti 3x15/20

L'ordine dei muscoli è sparso,ma il problema sta nel fatto che non so bene come organizzare gli accoppiamenti,i giorni di allenamento,la frequenza...è un bel problema!
Chi mi da una mano??
Vi ringrazio in anticipo

[marcokrt]

IMHO c'è un po' troppa roba e per i bicipiti è assurdo un volume del genere..il BIIO si concentra sui multiarticolari e io farei lo stesso: 2 esercizi per petto, spalle e gambe, 3 per il dorso e 1-2 per bicipiti, tricipiti addome ecc
cercando di non superare mai le 12 reps (15-20 mi sembrano proprio troppe)
I miei consigli tengono conto del fatto che tu dici di volerti allenare BII, altrimenti dovresti allenarti con buffer con un volume un po' più alto e la cosa sarebbe differente - ciauz!

[Rik_the_Dog]

No no lungi da me utilizzare il BII! Quello che voglio è il contrario!

[Madd88]

io fossi in te farei
petto dorso tricipiti ...allenamento A
gambe spalle bicipiti ... allenamento B
E farei 3 sedute a settimana A B A...B A B ...anke perkè per me le 3 sedute sono le + comode come tempo anke personale ...se invece di questi problemi non ne hai potresti fare anke un allenamento di 4 giorni a settimana
LUN MAR ...GIOV VEn...mettendo magari il LUN e il VEN pesanti e il mar e giov + trnauquilli...o anke kesso metti ke fai lun a mar b ...giov a ven b...puoi anke fare lun e ven le serie da 6 o 8 rip andando magari anke in qlk es a cedimento mentre il mar e giovedì quelle da 10-12 ---magari anke kessò in questi due giorni usando la presa larga per la panca piana... se invece vuoi tenere le tue serie /rip ...io preferirei l'allenamento trisettimanale ...e al max ti spari il sabato 30 - 45 min di aerobica ...

[Rik_the_Dog]

Capito....Io volevo anche un o' sentire dagli esperti che frequenza sarebbe meglio,se allenare ogni gruppo una volta a settimana o di più!

[Rik_the_Dog]

Perchè tepricamente i muscoli piccoli recuperando in fretta avrebbero bisogno di più frequenza mentre magari ad un gruppo grande come il dorso basta un allenamento a settimana...Avevo anche pensato ad una cosa del genere
Lun petto bic martedi gambe tric gio dorso bi ven spalle tric ma non so che utilità possa vere....Uffa §#e

[kingdestroy]

IMHO c'è un po' troppa roba e per i bicipiti è assurdo un volume del genere..il BIIO si concentra sui multiarticolari e io farei lo stesso: 2 esercizi per petto, spalle e gambe, 3 per il dorso e 1-2 per bicipiti, tricipiti addome ecc
cercando di non superare mai le 12 reps (15-20 mi sembrano proprio troppe)
I miei consigli tengono conto del fatto che tu dici di volerti allenare BII, altrimenti dovresti allenarti con buffer con un volume un po' più alto e la cosa sarebbe differente - ciauz!

forse l'amico marco ha ragione.....troppa robba....

biio for ever

[Rik_the_Dog]

forse l'amico marco ha ragione.....troppa robba....

biio for ever

[kingdestroy]

rik scusami se m'intrometto...mi sono registrato oranon sei daccordo a cio' che dico

[B/ J/ 4 /2]

AHAHAH Rik non è per il: "ABBREVIATO=CRESCERE" Beato lui che se lo puo' permettere.

[kingdestroy]

raga scusate come si mettono le foto accanto al nome?

[Rik_the_Dog]

AHAHAH Rik non è per il: "ABBREVIATO=CRESCERE" Beato lui che se lo puo' permettere.

Ehehhe bravo Bj42 In che senso me lo posso permettere?

[.:überfranz:.]

Avete letto il thread "pompatori contro biiomani"?Bene con quelle premesse e identificandomi con il 2° atleta ho deciso di crearmi una nuova scheda per il prossimo meso!Allora io ho deciso di fare una cosa di questo tipo:

Petto
Panca piana 4x6
Panca inclinata 4x8/12
Croci 3x15/20
Tricipiti
Panca stretta 4x6
Dips tra sedie 4x8/12
Pushdown 3x15/20
Spalle
Lento avanti 4x6
Tirate al mento 4x8/12
Alzate laterali 3x15/20
Gambe
Squat 4x6
Leg ext 4x8/12
Calf 3x15/20
Bicipiti
Curl Bil/Traz supine strette 4x6
Alternato/Hammer 4x8/12
Concentrato alla Arnold 3x15/20
Dorso
Stacchi 4x6
Trazioni prone 4x8/12
Lat Avanti 3x15/20

L'ordine dei muscoli è sparso,ma il problema sta nel fatto che non so bene come organizzare gli accoppiamenti,i giorni di allenamento,la frequenza...è un bel problema!
Chi mi da una mano??
Vi ringrazio in anticipo

per prima cosa direi di levare un bel po' di volume, io ho lasciato i tuoi schemi lasciando un esercizio base, un complementare, e per le braccia uno base e uno di concentrazione. puoi anche provare a fare le concetrazioni stando attento al TUT, un 4.1.3 puo' andare benissimo specialmente per i bic e tric.

A
Petto
Panca piana 4x6 e un po' di progressione 5x4/5x3/4x2/2x2/1x1
Croci 3x15/20
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x15/20

qui se hai ancora tempo ci puoi mettere i bicipiti per esempio:

Curl Bil/Traz supine strette 4x6
Alternato/Hammer 4x8/12
altrimenti puoi spostare le spalle al giorno squat

B
Gambe
Squat 4x6 5x5 4x4 3x3 2x2 1x1
fai lo squat frontale come complementare o gli affondi.
4x6 o se fai affondi un 3x8
Calf 3x15/20


C
Dorso
Stacchi 4x6 mettici un po di progressione 4x4/3x3/2x2/1x1
Trazioni prone 4x8/12
Tricipiti
Panca stretta 4x6
Dips tra sedie 4x8/12

le progressioni sono un po' improvvisate, cerca di aggiustartele un po' secondo i tuoi gusti, se c'e' qualcosa che non ti piace cambia pure e' solo un esempio.
ciao

[Rik_the_Dog]

Ti ringrazio, ma il volume è proprio quello che intendo tenere!
Il mio problema sta nel fatto che penso dia llenarmi dale 4 alle 6 volte a settimana e non so cm organizzare il lavoro in termini di accoppiamenti e frequenza!!!

[B/ J/ 4 /2]

Ti ringrazio, ma il volume è proprio quello che intendo tenere!
Il mio problema sta nel fatto che penso dia llenarmi dale 4 alle 6 volte a settimana e non so cm organizzare il lavoro in termini di accoppiamenti e frequenza!!!

Scusa ma se vuoi crescere 6 volte a settimana è un suicidio. Io starei sulle 3 volte, e ricorda che l allenamento non è fatto dal volume ma dall intensità, meno es (solo i fondamentali) meno serie (3) meno reps (8 max). Poi fai quello che vuoi...