@Fenix: Beh fino a poco fa ero sulle 2300kcal ma preferisco postarti la dieta per renderti più facile il lavoro...

Mattino:

220 ml di latte ps
50 gr fette biscottate con pochissima marmellata

Spuntino:

panino 100 gr con 100 gr pros.cotto

Pranzo:

80 gr pasta in bianco o 100gr riso + 1 cucch.olio
150 gr carne
1 frutto

Spuntino:
50 gr di fette biscottate + 30gr whey

Cena
150 gr carne + verdura
1 cucch.olio

Spuntino
30 gr whey

Ho seguito questa alimentazione fino a 2 settimane fa e ora ho provato a diminuire i carbo così (aumentando un pò le pro):

Colazione: 4 fette biscottate (invece di 6)
Spuntino:20 gr pane
Spuntino pomeridiano:4 fette biscottate (idem)
Pranzo e cena:aumentato a 200 gr carne.

Che te ne pare?Adesso non ho fatto il conto ma sarò sicuramente sotto le 2300kcal!