fino ad ora eri a 2495...ora sei a 2307...io direi che dovresti eliminare il pane, la pasta e il prosciutto cotto proprio come tipo di alimento...prova dell'avena a colazione al posto delle fette bisc e metti le fette nello spuntino di metà matt col prosciutto CRUDO o bresaola o tacchino se proprio ti va l'affettato...a pranzo riso integrale o patate (meglio dolci ma ora non credo ne trovi) il fatto è che cosi sei a 39% di grassi, 29 di pro e 32 di carbo...i grassi sono un po troppo alti...dovrebbero stare entro il 20%...aumenta i carbo integrali (avena/riso integrale) e poi comincia l'onda...fatti i conti di quanto devi abbassare ogni giorno per avere un'onda uniforme