Come dice il Doc i video dell'esecuzione postati sul forum spesso sono risolutivi.

-----------------------------------------------

Lower 1
Squat o variante 4-5x5
Stacco o variante come sopra (io farei stacchi rumeni)
Esercizio gamba singola (bulgaro, affondi, pressa monopodlica ecc ecc) 3x8-10
Leg curl o variante come sopra
Polpacci
Addome

Upper 1
Tirata orizzontale 3-4x8
Spinta verticale 3-4x8
Tirata Verticale 3-4x8
Franch press variante 3-4x8
Alzate laterali variante 3-4x8

Lower 2
Hip Hinge variante (Hip thrust con bilanciere, alla smith, alla macchina) 3-4x8 (che lo voglio pesantissimo, non pensare di farlo con il manubrio. Devi arrivare in fretta a cariconi, e vorrei un video)
Pressa o hack o variante di accosciata pesante 3-4x8
Leg curl variante 3-4x12
Leg ext 3-4x12
Polpacci

Upper 2
Tirata orizzontale 3x10
Spinta inclinata 3x10-12
tirata verticale 3x10-12
Alzate laterali variante 3x10-12
Tricipiti 3x10-12
Bicipiti 3x10-12