Finalmente in palestra! Opinioni scheda

[Leny]

Senza capire qual é il tuo obiettivo si puó parlare di poco.
Premessa: l'allenamento deve essere sí impegnativo, ma anche "appagante" e deve piacere.
Tutto parte da questo, altrimenti non si dura.
Ergo fai bene a battere nei gruppi muscolari che vuoi curare, indiscutibile.

Io non ne so nulla, ma dico la mia.
Opinione personale, mi sembra troppa roba, anche se apprezzo il tuo modo di programmare, si vede che c'è del tempo perso e del metodo.
Peró non uno squat libero, non una panchetta con i manubri...
Un neofita non ha bisogno di alcuna tecnica speciale o stare a pensare al neurale, metabolico, meccanico.
Deve entrare in palestra ed ogni giorno puntare a diventare più forte nel tempo.
Curare la tecnica. Sarà quella che ti da i chili in futuro.
Imparare ad usarla con pesi consistenti, a seconda del proprio livello.
Pura sostanza.

Per quanto riguarda la tua ultima domanda, nei fondamentali va SEMPRE impostata una progressione.
A meno che tu non sia già forte a livelli alti.
A quel punto mi allenerei come mi pare
Ad esempio, se sei entrata da poco in palestra, progressione lineare di carico con schema di setxreps che scegli tu. Almeno 4 settimane.
Quando senti di stallare, intensificazione tagliando il volume. Per spararne una, il classico modello: da 5x5, 6x4, 7x3, 8x2, 9x1.
Ti fai un'idea dei tuoi massimali dopo 2/3 mesi.
Da qui imposti il lavoro futuro.


I complementari me li giostrerei con impegno a seconda dei parametri allenanti su cui voglio puntare.
Se voglio cercare di portarne su di carico qualcuno, vado a intensificare anche li ogni settimana o a sensazione.
Buon allenamento.

Grazie per i tuoi consigli. Dato che secondo te c'è troppa roba, tu cosa ridurresti o toglieresti considerando che quadricipiti e glutei sono la mia "priorità"? Anche se in realtà io vorrei i muscoletti in tutto il corpo, pure nell'upper.

[PistolPete]

Grazie per i tuoi consigli. Dato che secondo te c'è troppa roba, tu cosa ridurresti o toglieresti considerando che quadricipiti e glutei sono la mia "priorità"? Anche se in realtà io vorrei i muscoletti in tutto il corpo, pure nell'upper.

Si, ma i muscoletti non è che ti vengono più cose fai. Ma dipendono dalla qualità delle stesse e dalla tavola.
Vista così, non ti posso dire togli quello o quell'altro.
Anche perché chi sarei, se ti trovi bene vai.
Oltretutto lavorando in upper lower 4 volte capisco tu voglia cercare stimoli diversi ogni giorno.
Ti do 2 dritte che vedo:
- hack squat al multipower??? un lower senza squat libero. Visto che scrivi che vuoi i quadricipiti. Io ne farei un giorno in progressione e un giorno, come scrivi tu, piu metabolico. Adesso non puoi prescindere dallo squat
- per il petto hai solo due esercizi, tra cui uno di isolamento come le croci e non una panca manubri/panca piana/ panca inclinata/spinte ecc..
- le ripetizioni del Pulley e del leg curl non è che siano indispensabili. Ok la t-bar volendo, ma un movimento di Rematore classico ci vuole
- uno stacco classico alternato o nel giorno non del rumeno lo farei
- boh le spalle, capisco tu debba riempire, ma tirate al petto, cavi. Ne hai bisogno? Un lento e varianti 2 volte a Week + 1 complementare proprio se vuoi.
Così di getto.
Ma ripeto. Non ci capisco.
Secondo me dovresti dare focus alla sostanza.
Che non significa non fare complementari, eh.
Ma la lucidità max inizialmente dev'essere sui fondamentali, se mi parli di muscoletti.