Allenamento pomeridiano:
Riscaldamento:
- plank 3x40"
- upperback elastico iso 5" (5 reps presa prona, 5 reps presa neutra, 5 reps presa supina; poi 3x5 di squat tenendo sempre elastico in tensione e scapole addotte)
- circuito: 5 giri
- rematore bilanciere presa supina, fermo 2" 10 rip con 50 kg
- alzate laterali presa neutra 10 rip con manubri da 6 kg
- dip x Max: 27, 21, 18, 17, 16 ripetizioni.
Rec. 60"
- polpacci seduto 2"-2"-2"-2", 10x50 kg, 10x90 kg, 15x110 kg, 3x15x120 kg. Rec. 60".
- spin-bike 15 minuti

Stasera stretching.

Buona serata a tutti.