Buonasera.
Oggi allenamento breve per questioni di tempo.
Riscaldamento:
- plank 3x40"
- upperback elastico iso 5" (5 reps presa prona, 5 reps presa neutra, 5 reps presa supina; poi 3x5 di squat tenendo sempre elastico in tensione e scapole addotte)
- panca piana, con fermo al petto di 2":
- 4x51.8%(56 kg)
- 4x62% (67 kg)
- 4x72.2% (78 kg) poi normale:
- 4x87% (94 kg)
- 6x79.6% (86 kg)
- 8x72.2% (78 kg)
- 10x67.6% (73 kg)
- 12x62% (67 kg) Recupero 60"
Aumentato di 1 kg in tutte le serie. Andati. Però devo fare il fermo più netto nella serie più pesante.
Video delle serie con 94 e 67 kg:


Non potendo fare squat o stacchi sumo almeno fino a domenica, a causa della trocanterite nella gamba destra, ho fatto stacchi rumeni a gambe tese con quad-bar:
- stacchi rumeni con quad-bar, 8x50 kg, 8x70 kg, 8x80 kg, 8x90 kg, 4x8x100 kg. Rec. 60".
Video serie con 70 kg e prima serie con 100 k:


- spin-bike 15 minuti

Stasera vediamo cosa riesco a fare.

Buona serata a tutti.