Diario di Romulano

[Ghost86]

notavo che fai molte serie (8 di solito, mi pare), sono tutte allenanti o le prime sono solo un riscaldamento per le successive? perchè di solito nei programmi vedo consigliate 4/5 serie massimo per esercizio, ed ho letto che oltre le 8/12 serie per muscolo a sessione le altre sono inutili, progressivamente. INoltre ho visto che fai un recupero di 1 minuto quando spesso per gli esercizi di forza con basse ripetizioni (4 o 5) ho visto come consigliati due minuti di recupero. Volevo capirci di più, ecco.

Non ascoltare troppo quello che c'è in giro, io alleno la panca tutti i giorni per esempio, e in meno di 3 settimane ho fatto più di 500 ripetizioni con 90/110kg e non ho quasi mai fatto giorni di riposo.
Per i recuperi idem, io con carichi alti, a volte tengo anche 45/60 secondi. (anche per doppie o singole submassimali)
Non ci sono regole... Conta quello che si riesce a reggere, il SNC come reagisce, e conta se ti da risultati

Esempio primi 12 gg di lavoro, solo un giorno di recupero:

1: 5x5 x 90kg - 2'
2: 5x5 x 90kg - 2'
3: 7x5 x 90kg - 2'
4: 5x5 x 90kg - 2'
5: 8x5 x 90kg - 2.30'
6: 5x5 x 90kg - 1.30'
7: 5x5 x 90kg + 8x90kg - 2'
8: RST
9: 6x4 x 94kg - 2.30'
10: 6x4 x 94kg + 6x1 x 94kg (Fermo petto 5'')
11: 4/4/4/4/4/5 x 94kg - 2.30'
12: 9x4 x 94kg - 2.30'

Sono 74 serie allenanti, in meno di 2 settimane.