Citazione Originariamente Scritto da Ghost86 Visualizza Messaggio
Non ascoltare troppo quello che c'è in giro, io alleno la panca tutti i giorni per esempio, e in meno di 3 settimane ho fatto più di 500 ripetizioni con 90/110kg e non ho quasi mai fatto giorni di riposo.
Per i recuperi idem, io con carichi alti, a volte tengo anche 45/60 secondi. (anche per doppie o singole submussimali)
Non ci sono regole... Conta quello che si riesce a reggere, il SNC come reagisce, e conta se ti da risultati

Esempio primi 12 gg di lavoro, solo un giorno di recupero:

1: 5x5 x 90kg - 2'
2: 5x5 x 90kg - 2'
3: 7x5 x 90kg - 2'
4: 5x5 x 90kg - 2'
5: 8x5 x 90kg - 2.30'
6: 5x5 x 90kg - 1.30'
7: 5x5 x 90kg + 8x90kg - 2'
8: RST
9: 6x4 x 94kg - 2.30'
10: 6x4 x 94kg + 6x1 x 94kg (Fermo petto 5'')
11: 4/4/4/4/4/5 x 94kg - 2.30'
12: 9x4 x 94kg - 2.30'

Sono 74 serie allenanti, in meno di 2 settimane.
Capisco che tu lo faccia ma ovunque ho letto che ci sono tempi di recupero fisiologici per cui puoi allenare lo stesso muscolo tutti i giorni, certo, ma puoi andare in sovrallenamento e rischi di ottenere gli stessi risultati di uno che si allena meno volte. Questo almeno secondo quanto ho letto. Anche io andando a sensazione penso che potrei allenare gli stessi muscoli tutti i giorni, ma cercavo di seguire i consigli di un esperto perché non reputo le mie sensazioni così affidabili.
Quindi in pratica uno potrebbe fare panca Stacco Squat (+magari lento avanti e Trazioni) tutti i singoli giorni? Siccome non sono esperto, chiedo, un allenamento così funziona? Sono ancora nella fase di capire cosa sia giusto per me. Finora mi sto allenando un giorno si ed uno no con 6 esercizi di cui due compound 5x5 ma onestamente non sento alcuna stanchezza fisica dopo.
In sintesi mi chiedo... Ê giusto fidarsi delle proprie sensazioni per programmare un allenamento?

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