Diario di Romulano

[.:überfranz:.]

notavo che fai molte serie (8 di solito, mi pare), sono tutte allenanti o le prime sono solo un riscaldamento per le successive? perchè di solito nei programmi vedo consigliate 4/5 serie massimo per esercizio, ed ho letto che oltre le 8/12 serie per muscolo a sessione le altre sono inutili, progressivamente. INoltre ho visto che fai un recupero di 1 minuto quando spesso per gli esercizi di forza con basse ripetizioni (4 o 5) ho visto come consigliati due minuti di recupero. Volevo capirci di più, ecco.

mi intrometto in questa discussione interessante
non ci sono parametri fissi, ma solo range nei quali ci possiamo spostare. Numeretto sta facendo una fase di volume molto alto, ma hai visto il suo criterio? non arriva a cedimento, bufferizza, non arriva a "sfinire il muscolo" ammesso che si sfinisca facendo un 5x10 del cavolo (NEIN).
tutto deve avere un suo criterio. dopo questa fase di volume enorme inizierà a mettere in quinta e le % saliranno di brutto, lui sta adattando il sistema ad abituarsi a certe % che alla fine risulteranno più leggere. dopo tornerà a fare volume con carichi ancora più alti ed i muscoli non avranno altra scelta che ingrossare perché dovranno rispondere allo stimolo.

se vuoi fare una lettura di altissimo livello a riguardo leggiti "how much should I train" del dottor Israetel

[Ghost86]

mi intrometto in questa discussione interessante
non ci sono parametri fissi, ma solo range nei quali ci possiamo spostare. Numeretto sta facendo una fase di volume molto alto, ma hai visto il suo criterio? non arriva a cedimento, bufferizza, non arriva a "sfinire il muscolo" ammesso che si sfinisca facendo un 5x10 del cavolo (NEIN).
tutto deve avere un suo criterio. dopo questa fase di volume enorme inizierà a mettere in quinta e le % saliranno di brutto, lui sta adattando il sistema ad abituarsi a certe % che alla fine risulteranno più leggere. dopo tornerà a fare volume con carichi ancora più alti ed i muscoli non avranno altra scelta che ingrossare perché dovranno rispondere allo stimolo.

se vuoi fare una lettura di altissimo livello a riguardo leggiti "how much should I train" del dottor Israetel

Esatto, che poi diciamocelo, il cedimento in un 3x10 cosa vuoi che faccia?
Poi per arrivare al vero cedimento ce ne vuole...
Allenandosi da solo, già non esiste nessun vero cedimento, arrivi al 3x10, e magari ci stanno altre rep, forzate, negative, ecc ecc...