Ho una discreta genetica, però se smetto di allenarmi perdo tantissima forza in breve tempo.

Giorno 2 - PUSH/PULL -
1) Riscaldamento
2) Trazioni appensantite (peso vestito 135 kg): 20 serie peso crescente fino a 60 kg di sovraccarico!!
3) Dip parallele con elastici da 60 kg: 20 x 2
4) Trazioni australiane con 30 kg sovraccarico 3 x 8
5) Addominali l-sit, planche, ecc
6) Esercizi per il collo con 30 kg di sovraccarico 4 x 8
7) Curl con la corda per i bicipiti (legato un tronco e 50 kg) 3 x 6
8) Circuito di 15 scatti con sollevamento masso, salto di circa 1 metro, giù in sprawl e poi sprint 50 metri
9) Stretching e decompressione colonna

Soddisfatto