BW 81.2

Allenamento:
- Panca 6x6x57.5 (65%1RM)
https://www.youtube.com/watch?v=zOEEol5ewQ0
https://www.youtube.com/watch?v=Rgm9f0g2yHA
https://www.youtube.com/watch?v=Wxb-qEre47s

- Military press MAV5+3x3
https://www.youtube.com/watch?v=OBNXkID_a8s
https://www.youtube.com/watch?v=qZc7fiFZKS0
https://www.youtube.com/watch?v=m4VOA2ulhlY (ultima serie)

- Alzate laterali 3x15x5+5kg

- Trazioni 4x6xBW
https://www.youtube.com/watch?v=uwq-hNehATA (ultima serie)

- Defaticamento e stretching

In panca ho cercato di andare bene con il petto incontro al bilanciere, attivando anche i dorsali e concentrandomi più sull'aprire il petto che sul piegare le braccia. Nell'ultima serie mi sembra di non esserci riuscito bene, nelle precedenti dovrebbe essere andata un po' meglio.

Military da valutare la bontà del MAV5, purtroppo la mia mentalità da ingegnere preferisce numeri alle "sensazioni"
I 35kg mi sembravano facili, così sono passato a 40. Visto che nell'ultima ripetizione mi sembrava un pelo più lenta rispetto alle altre, mi sono fermato lì e ho fatto il 3x3 di back-off.

Nelle alzate laterali sono scarsissimo, ero partito con i manubri da 7.5kg (sapendo che sono bassi, ma speravo di riuscire a chiudere le serie) ma arrivato a 10 ripetizioni mi sono piantato. Così ho scalato a 5kg e ho fatto le 3 serie.

Incredibilmente sono riuscito a fare tutte le ripetizioni delle trazioni previste.