BW 81.4

Allenamento
- Stacco 3x3 con fermo 1" in incastro + 5 + 3 + 5 con 112.5kg (75%1RM)
Video con fermi:
https://www.youtube.com/watch?v=w8xSRUEEzjs
https://www.youtube.com/watch?v=8Rf7A62MjOE
https://www.youtube.com/watch?v=TjfDaWhD7VU

Normale:
https://www.youtube.com/watch?v=aKp8qss_JiY

- Panca 4x3x57.5kg discesa in 5"
https://www.youtube.com/watch?v=GShbGc4Cx4E
https://www.youtube.com/watch?v=eMu985nOfQI
https://www.youtube.com/watch?v=MAfaxQwrO1k

- Panca inclinata 30° con manubri (presa neutra) 4x10x15+15kg

- Pulley 4x10x50kg

- Tricipiti ai cavi 3x10x17.5kg

- Stretching

Sensazioni: si sta cercando di lavorare sull'incastro e la partenza dello stacco. Credo di dovermi concentrare di più sulla fase di caricamento, mi sembra che sia diversa ad ogni ripetizione che faccio. Ho cercato anche la partenza lenta ma non sempre mi è uscita. Carico facile.
La panca con la discesa lenta è stata impegnativa, ho cercato di concentrarmi di più sull'apertura del petto come da indicazioni del coach. Credo di aver fatto meglio di ieri.
Nella panca con manubri ho preferito la presa neutra perché mi sembra di avere un po' più controllo, ho cercato anche qui di tenere le scapole addotte e le spalle basse. È molto più difficile a causa della "instabilità" intrinseca dei manubri. Magari la prossima volta provo con quelli da 12.5kg e curare meglio il movimento (e magari faccio anche un video )