panca piana
2x5x50 4''
2x5x55 4''
2x5x60 3''
2x5x65 2''
2x5x70
4x75
3x80

squat
5x50
3x70
5x5x80kg 60''

dip anelli + salti corda
3x8+50 60''

stretching, rotatori elastico