wo del 7-10

stacco sumo
5x80
4x110
3x130
1x150
1x170
2x1x180kg
1x160
3x150
5x130 (fermo in alto di 5'')

panca piana
5x50
3x70 3''
1x80 2''
1x90
3x1x95kg 1'30

dip anelli + trazioni neutre
3x8+8 60''

propriocettività, foam roller, stretching, rotatori elastico


workout del 8/10

panca piana
5x50 5''
5x5x70kg 1'30 2'' di fermo

squat
4x8x70kg 60''

stacco sumo
5x80
3x110
6x6x130kg 60''

trazioni neutre + wheel core
3x8+15 60''

stretching, rotatori elastico