
Originariamente Scritto da
Corvette
Rieccomi, sono guarito da un infortunio al polpaccio sinistro che mi ha fermato per parecchio tempo
Questa settimana mi sono allenato 4 volte, oggi ultimo workout con 34 gradi esterni
Allenamento di oggi:
Mi sono messo uno zaino da 40 kg sulle spalle e ho fatto 4 km di marcia con 40 kg (anche in salita) e poi workout
Trazioni
10 presa larga
10 presa media
10 presa stretta
Zaino su
1) 20 ripetizioni clean masso da 85 kg + 40 kg di zaino
2) 50 air squat con lo zaino
3) 50 piegamenti con lo zaino
4) 10 scatti 40 metri senza zaino
Senza zaino
1) 20 ripetizioni clean masso da 85 kg
2) 50 air squat
3) 50 piegamenti
4) 20 sprawl + clean del masso
5) 100 scalatore
6) 20 trazioni sbarra
7) 5 sprint
Con lo zaino
1) 20 ripetizioni clean masso da 85 kg + 40 kg di zaino
2) 50 air squat con lo zaino
3) 50 piegamenti con lo zaino
4) 10 scatti 40 metri senza zaino
Poi addome
Ho individuato nel bosco una struttura per fare le dip
Test massimale trazioni sbarra
1) 160 kg totali (130 kg + 30 kg di zaino) -> 2 reps
2) 165 kg totali (130 kg + 35 kg di zaino) -> 1 rep molto brutta
3) 170 kg totali (130 kg + 40 kg di zaino) -> 0 rep..mi pianto quasi subito ma ci devo lavorare
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