squat 60x8 100x5x2s 140x3 160x2, squat corpetto largo bret giu 180x2 210x1x2s
panca 60x6 90x5 105x4 120x2, poi con maglia larga board 6cm 160x2 board 4cm 170x2 board 1 cm 180x1

croci manubri 3x12 10 10
lat machine 3x12 50
tricipiti corda 3x12 20