Diario gigi warrior

[betazeta]

Ciao 6i6i,

come sono le sedute di allenamento che precedono la gara? diciamo dal lunedì 18 nel tuo caso.

Mi viene da pensare che ci vogliano delle ore (se non qualche giorno) di totale scarico. Ma magari sto pensando una caxxata.

[6i6i]

Ciao 6i6i,

come sono le sedute di allenamento che precedono la gara? diciamo dal lunedì 18 nel tuo caso.

Mi viene da pensare che ci vogliano delle ore (se non qualche giorno) di totale scarico. Ma magari sto pensando una caxxata.

farò 3 allenamenti anzichè 4, il quarto sarà la gara

a parte gli scherzi mi sembra che squat toccherò al massimo il 75% per delle triple, mentre la panca l' 80% il lunedi e poi gli altri giorni 60%di stacco e 70% di panca in modo da scaricare l'intensità, per rendere al massimo in gara

[6i6i]

allenamento di venerdi

squat 60x8 100x5 120x3 140x2 160x2 180x1 160x2x2

leg extension 4x8 40
panca 60x6 90x5 105x3 125x1 135x1 145x1 150x1

croci manubri 3x10 12 12
lat machine 3x10 55
tricipiti corda 4x10 25