Eccomi tornato, oggi splendida giornata mi sono allenato old school
Riscaldamento vario
Poi
Circuito di questo tipo
1) Pietra di circa 130 kg
2) Lancio del peso a due mani utilizzando un masso
3) Burpees
4) Balzi su step naturale
Il circuito era del tipo (2 volte)
- 20 reps clean della pietra di circa 130 kg
- 20 reps lancio della pietra coinvolgendo i muscoli di spinta
- 20 burpees
- 20 balzi
Come finisher addominali, pietra di 130 kg portandomela a spasso e 40 trazioni alla sbarra
Allenamento duro e devastante, ero morto. Questa settimana riesco ad allenarmi due volte (record)
Note: la tecnica del sollevamento della pietra è la seguente (ho voluto eseguirlo in questo modo per coinvolgere i dorsali) => rematore fino a quasi far toccare la pietra al petto e poi la fase di clean.
Peso di oggi: 125 kg (sono calato 10 kg) e mi sento decisamente in forma. Con i pesi molto discontinuo, ma riesco a conservare una buona forza di base.
Ultima modifica di Corvette; 24-03-2018 alle 01:52 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
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