workout "notturno"

pre workout: carbonara!

panca piana
2x4x60kg (4'')
10x5x70kg 2' bene, nulla di eccezionale, ma buona panca nel complesso

squat
4x60kg (4'')
3x70kg (2'')
5x5x80kg 60'' highbar molto molto bene, verticali, facili, veloci

lento avanti (fermo di 2'', senza lockout)
6x6x40kg 2'

dip anelli + trazioni supine + swing kb 32kg
3x8+8+20 60''

propriocettività monopodalica, rotatori elastico, stretching