diario di kel

[kel]

L'unica cosa bella del finire la settimana di mare con la famiglia è tornare alla mia amata ghisa.
Siamo rientrati ieri e, appena tutti dormivano, me ne sono andato in taverna.
Non ho video ma aggiorno.
Segnalo che lo zercher l'ho fatto come me l'han consigliato Morgante e Doc, con le mani unite.

GIORNO A8

ESERCIZIO	ATTREZZO	PESO	REPS	SERIE	NOTE
SEMISUMO DEADLIFT	BILANC.	28	8	1
		40	7	1
		50	6	1
		66	3	1
		68	2	1
		70	7	1
ZERCHER SQUAT	BILANC.	28	8	1
		40	7	1
		50	4	1
ARNOLD PRESS	MANUBRIO	8	8	3	x lato
CURL BICIPITI	MANUBRIO	16	8	3	x lato
CURL BICIPITI	BILANC.	30	8	1
PLANK	45 secondi

e per finire qualche tentativo di CLEAN AND JERK (con soli 30 kg) che non facevo da tantissimo tempo