ieri sera

giorno A3

più o meno seguo il mio programma ma in corsa apporto piccole modifiche, per esempio ora mi sono accorto che potrebbe essere una buona idea lavorare su addominali e lombari attraverso esercizi specifici a corpo libero PRIMA degli stacchi. Mi da l'idea che la cosa possa proteggermi. perciò ho inserito in scheda:

- iperestensioni lombari a terra
- crunch
- ponte
- plank

mi annoiano ma -ripeto- credo sia una buona idea.

poi, la mia gioia:

ESERCIZIO ATTREZZO PESO REPS SERIE
SEMISUMO DEADLIFT BILANC. 30 8 1
40 7 1
50 6 1
56 3 1
58 2 1
60 8 1
70 1 1
80 1 1


poi goblet squat con manubrio da 16 kg che mi ha dato brutte sensazioni perchè le mie ginocchia facevano un rumore che non mi piaceva e pertanto ho fatto una serie sola da 8

poi mi è venuto un attacco di creatività e ho inventato un esercizio multiarticolare che ho chiamato "il volo della fenice" ben sapendo che sono scemo

e poi 100 curl (50 per lato) con manubrietti da 6 kg che non so che senso avesse ma lì per lì mi divertiva