Eccomi! I workout di crossfit li faccio con i seguenti pesi
140 kg - 150 kg
150 kg - 160 kg
Di solito riesco, nell' arco di un minuto, ad eseguire 30 reps con i carichi descritti di stacco + tutto il resto.
Oggi crossfit + scatti + trazioni
1o giro (5 minuti)
60 s stacchi 140 kg (30 reps)
60 s air squat
60 s burpees (35 reps primo giro)
60 s jumping jack
60 s vuoto pugilato
2o giro
60 s stacchi 150 kg (30 reps)
60 s air squat
60 s burpees (35 reps primo giro)
60 s jumping jack
60 s vuoto pugilato
Poi nel parco: 10 scatti in salita + 30 trazioni alla sbarra
Addome come finisher + stretching
Domani e domenica allenamenti su panca + strongman (farmers, girate, duck walk, ecc). Su panca ancora non riesco a maneggiare bene i 70 kg a manubrio, ma non demordo...spero di riuscirci tra qualche mese a fare almeno 5 colpi fatti bene.
Mi alleno comunque una o due volte a settimana per mancanza di tempo purtroppo, non ho respiro sul lavoro. Sto integrando con dosi massicce di proteine, ho eliminato la soia e i risultati stanno decollando. Prima ero a meno di 1 g di proteine per kg di peso corporeo, ora sarò a 2 g grazie all' integratore che utilizzo.
Ultima modifica di Corvette; 05-05-2017 alle 09:06 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
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