Squat con fermo: piano piano questo esercizio ti porta a centrare il peso in mezzo ai piedi, non è un processo istantaneo ma si vede che stà succedendo

Panca: migliora, però devi lavorare sempre sull essere compatta in tutto il corpo e sull' andare con il petto incontro al bilanciere (non succede veramente ma usarlo come immagine ti permette una migliore attivazione dei muscoli)