ho fatto anche due alternative della dieta... la cosa che non so se va bene è la mescolanza tra proteine vegetali e animali in alcuni casi, cosa che non so se sia problematica o meno
ah e lo spuntino dopo cena haha sarebbe un porridge...

prima alternativa:

C P F Kcal
COLAZIONE
180g yogurt greco 9 14
1 tbs burro arachidi 0.5 4.5 7.5
TOTALE 9.5 18.5 7.5
179.5
SPUNTINO MATTINA
5 mandorle = 10 g 0.5 2.2 5.5
TOTALE 0.5 2.2 5.5
60.3
PRANZO
30 g lenticchie 37.5 17 8.4
40 g riso venere 32 1.7
100 g pomodori 3.6
2 uova 13.2 4.5
TOTALE 73.1 30.2 14.9
523.3
SPUNTINO POMERIGGIO
10 g noci 6.8
1 banana 23
45 g panino int. fatto in casa 16
TOTALE 40.2 3.2 6.8
234.6
CENA
2 tbs evo = 20 g 20
400 g patate 68 8.4
1 porz.salmone selvag. 26 3.4
100g carote 18
150 g melanzana 9
TOTALE 95 35 25.4
736.6
PRE NANNA
25 g avena 14.65 1.75 3.3
250 ml latte 12 8.5 4
TOTALE 26.6 10.25 7.3
231.1
TOTALE GIORNATA: 245 99.35 66.3 1965.4