Valutate la scheda proposta, Consigli

[Enermax]

Ciao a tutti sono nuovo del forum e nuovo nel mondo fitness.
Ho 20 anni, peso 68kg e sono alto 187cm. Massa grassa 14.7%
Frequento una palestra da un mese e mi è stata proposta una scheda divisa in parte alta e parte bassa, da ripetere abab.
Frequento la palestra 3 volte a settimana.

Sono qui per chiedere consigli e valutare la scheda che mi è stata assegnata. Non so praticamente nulla e non vorrei sprecare parte del tempo.

Giorno A
Riscaldamento 10'
Crunch tappeto 3x20 30"
Plank 3x30" 30"
Spinte manibri panca piana 3x12 1'
Fly 3x10 1'
Row 3x12 1'
Lat machine 3x10 1'
Curl manibri alternati 3x10xlato 1'
Push down cavo barra 3x10 1'
Defaticamento 10'

Giorno B
Riscaldamento 10'
Crunch tappeto 3x20 30"
Plank 3x30" 30"
Alzate laterali manubri 3x12 1'
Shoulder press 3x10 1'
Leg extension 3x12 1'
Sit squat 3x12 1'
Leg curl 3x12 1'
Adductor machine 3x10 1'
Calf seated 3x12 1'
Defaticamento 10'

Il mio obbiettivo è, mettere su un po' di massa per poi definirla per la prossima estate. Non mi interessa un effetto tirato ma semplicemente un fisico che dimostra di aver lavorato per ottenerlo.

Come vi sembra la scheda? Vorrei ottimizzare il tempo che impegno e i soldi per la palestra.

Grazie infinite.

A presto