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Discussione: Consigli per iniziare bene e aiuto scheda

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  1. 12-10-2016, 05:15 PM #14
    carnera
    carnera non è collegato Dorian Yates Quasi Istruttore
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    Citazione Originariamente Scritto da _Sonia_ Visualizza Messaggio

    Gambe/Glutei
    Squat 5x6
    Affondi 4x8-10
    Stacchi rumeni 3x8-10
    Petto Spalle
    Flessioni a terra 3xmax
    Lento avanti 4x8 azzarderei anche delle alzate laterali in 4x12 al posto del lento, o comunque alternare i 2 esercizi
    Dorso
    Rematore 4x8
    Bicipiti
    Curl 3x10
    Tricipiti
    Dip alle panchette 3x12 (o comunque a cedimento, se ne fai di più zavorrati)
    Addome
    Crunch
    Mooolto meglio, correggo qualcosa.

    I pochi esercizi per gruppi, vero, ma la frequenza sarà alta ne fai pochi la li fai 4-5 volte a settimana.
    Ultima modifica di carnera; 12-10-2016 alle 05:17 PM
    -Where Eagles Dare-
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