io invece vorrei capire se anche la panca la carichi da terra o hai gli staggi.
senza volerti fare ammazzare, se fai military (pulito, senza cheating), con 6 rep 30 kg , dovresti essere in grado di caricare uno squat più pesante di 34 kg.
pur "fregandomene" delle spalle cotte, lo squat lo metterei comunque come primo esercizio. soprattutto perché lo fai una sola volta a settimana. anzi, butterei la scheda e rifarei tutto d'accapo. E comunque sei sicuro che arrivi a max 6 rep con i 34 kg?! non è inciso nella pietra che devi fare 6 colpi. se (in mancanza d'altro) con 34 kg ne fai 20, fanne 20 ... devi sentire quanto meno un minimo di fatica.
per il poco che vedo, sei deallenato.