BMR : 1.676,5 x LA = 2.347,1
considerando che vorrei fare massa i macro dovrebbero essere : 50% carbo 30% proteine 20% fat ( rimane il problema grasso sull'addome)
mi alleno 3 volte a settimana con in genere 5 minuti di cardio appena arrivo e poi pesi. croci spinte panca per il petto -french, kick back, push down per i tricipiti -----lat machine avanti pulley aperture con manubri e rematore per la schiena--- curl al cavo con bilancere e alla scott per i bicipiti---squat per le gambe + le macchine. allego foto
Segnalibri