Invece dovresti leggere il thread perchè avresti capito il come, il quando e il perchè la nutrizione peri wo sia importante.

Comunque, fossi in te partirei dalle attuali calorie (2700) e rivedrei la dieta secondo la distribuzione dei nuovi macro.
Pesati, tra due settimane se il peso non è variato (possibilmente ripesati nelle stesse condizioni e non dopo una giornata OFF), aumenta del 5% sui cho (che sono 30gr = 120cal = 2820kcal).

Se invece il peso aumenta eccessivamente (e vedi che la %bf è salita) diminuisci calando sempre i cho, del 5%.
Se invece il peso diminuisce, aumenti anche del 10% sui cho. Gli aumenti successivi sempre del 5%. GRADUALI. Non avere fretta.

Tutto questo se la %bf attuale è minore del 13%. (Secondo me si, ma ripeto, ci vuole una foto per togliere ogni dubbio).