Salve a tutti, mi chiamo tony 25 anni, 1.78 per 65 kg di peso. Ho da qualche settimana ricominciato dopo qualche anno di pausa a fare pesi 3 volte la settimana. Siccome negli anni in cui facevo palestra, non ho avuto grossi risultati a livello di massa muscolare sto cercando di seguire un regime alimentare adeguato fatto grazie alle letture e opinioni presi sia sul web che in palestra.. Ecco piu o meno la mia dieta giornaliera :

Colazione-
Pancake di albumi, circa 6 con 50 grammi di farina di avena e un po di nescafe. Mangio il tutto spalmato di burro di arachidi che faccio io.

Spuntino - panino integrale con 70gr di bresaola

Pranzo- 200-250 di petto di pollo con insalata o patate al forno frutta di stagione

Spuntino - yogurt greco e qualche frutta oppure tonno e panino integrale

Cena- pasta o riso e verdure varie oppure soltanto legumi

Pre nanna- fiocchi di latte o yougurt greco

Grazie a chi mi vuole aiutare a migliorarla o cambiarla