ok vedrò di aggiungere alimenti per compensare le carenze!

Un paio di domande:
- posso aggiungere qualche formaggio tipo philadelphia ?
- oltre al riso, posso usare pasta integrale?
- per abbinare qualcosa in più ai pasti in modo sensato, ad esempio:
carne + verdura + ...??
pesce + vedura + ...??
riso/pasta + verdura + ...??

grazie