Ciao, si, intendo 8 reps al minuto compreso recupero. I carichi sono più o meno l'80% di quello che utilizzavo con allenamento "split routine" (ad es Military press prima la facevo con manubri da 20 chili e 60 secondi di recupero, adesso la farei con i 16). Esercizi farei Military press manubri, Rematore Bilanciere, Panca piana, Curl Bilanciere, French press e squat