dieta periodo di ipertrofia.

[madone]

Mi consigliate una dieta da fare in periodo di ipertrofia muscolare di durata 3 settimane ?

Grazie

[Numero 10]

bhe io inizierei postando la tua dieta attuale, per poi vedere cosa c'è che nn va ed eventuali correzioni!

[DMC-12]

uhm...se non sbaglio dovevi smagrirti un po

[madone]

Ora non sono strettamente legato ad una dieta, mi avvicino alla dieta a zona evito pane pasta e tutto ciò che bisognerebbe evitare.. quindi mangio molta frutta e verdura, carne bianca e post allenamento prendo un integratore.

Per quello in fase di ipertrofia vorrei sapere che dieta mi consigliate di seguire ?

Vi dico che poi dopo la fase di allenamento ipertrofico, vorrei cambiare dieta quando sono in fase di definizione, penso di passare alla dieta a zona con qualche aggiustamento nei blocchi e con ricarichi di carboidrati nei fine settimana simili alla dieta metabolica.

[madone]

Originally posted by DMC-12
uhm...se non sbaglio dovevi smagrirti un po

Si lo farò verso Marzo ora vorrei concentrarmi sulla massa.

[DMC-12]

mah... lo trovo un controsenso, con una 'dieta per la massa' metti su anche massa grassa, penso sarebbe meglio fare le cose con calma e con ordine. prima via i chili di troppo cattivi, poi pensi a metterne su di buoni... se speri di rimettere tutto a posto da marzo x l'estate stai fresco... cmq non esistono diete x la massa, devi farti una dieta semplice con cui hai tutto sotto controllo e capire cosa quanto e come ti conviene aumentare una volta che ne trovi una di base. solo che se non hai i risultati sott'occhio penso sia un'impresa un po difficile... io dico che faresti bene ad asciugarti x benino prima di pensare alla massa magra, poi vedi tu...

[DMC-12]

e poi cos'è questo allenamento ipertrofico...?

[madone]

Originally posted by DMC-12
mah... lo trovo un controsenso, con una 'dieta per la massa' metti su anche massa grassa, penso sarebbe meglio fare le cose con calma e con ordine. prima via i chili di troppo cattivi, poi pensi a metterne su di buoni... se speri di rimettere tutto a posto da marzo x l'estate stai fresco... cmq non esistono diete x la massa, devi farti una dieta semplice con cui hai tutto sotto controllo e capire cosa quanto e come ti conviene aumentare una volta che ne trovi una di base. solo che se non hai i risultati sott'occhio penso sia un'impresa un po difficile... io dico che faresti bene ad asciugarti x benino prima di pensare alla massa magra, poi vedi tu...

Non mi sembra poi di essere così grasso, 12% è tanto?
178 per 69Kg di peso.

Ok potrei partire dalle basi della dieta a zona aumentando i blocchi e il fine settimana permettermi di caricare i carboidrati più del 30% brutta come idea ?

[madone]

Originally posted by DMC-12
e poi cos'è questo allenamento ipertrofico...?

http://www.corpus-project.it/ipertrof.html

[DMC-12]

mah mi basavo sulla foto, diciamo che roba da mettere via ce n'è un bel po... e con una dieta ipercalorica le cose non migliorano

ma quant'è che ti alleni?

[madone]

Da una foto non puoi capire, sembra che ci sia tanto grasso ma in realtà è la struttura ossea che incide.

Sono 6 mesi che mi alleno.. dopo la pausa estiva.

Che importa della dieta ipercalorica se poi a Marzo inizio la definizione ?

Ciao

[Sajan]

La definizione è propria di un bbuilder, quindi parliamo di riduzione della % di massa grassa, inoltre non esiste un periodo di massa ed uno di definizone visto che si è in massa sempre......e certamente non avrebbe senso un'alimentazione ipercalorica per poi dover perdere molto, sopratutto massa grassa e magra di quello che si è guadagnato.....questi comportamenti richiedono una certa esperienza.....
La dieta non si consiglia, si cotruisce sull'individuo, quindi posta l'alimentazione se ne discute, fatti un giro sul forum e capirai molte cose.

[FedeBuilder]

Scusa Sajan cs intendi cn la frase'si è in massa sempre'???Nn ho capito bene il significato..Cioè che anche qnd la fase è dedicata + alla forza o alla definizione si va sempre cmq alla ricerca dell'ipertrofia??? Ciao

[Gio]

Vi dico che poi dopo la fase di allenamento ipertrofico, vorrei cambiare dieta quando sono in fase di definizione, penso di passare alla dieta a zona con qualche aggiustamento nei blocchi e con ricarichi di carboidrati nei fine settimana simili alla dieta metabolica.

cioè vuoi fare a zona intrecciata a una mezza metabolica....con o senza carpiato ? §83

[DMC-12]

Originally posted by FedeBuilder
Scusa Sajan cs intendi cn la frase'si è in massa sempre'???Nn ho capito bene il significato..Cioè che anche qnd la fase è dedicata + alla forza o alla definizione si va sempre cmq alla ricerca dell'ipertrofia??? Ciao

perchè quand'è che si è in definizione? penso che quello dipenda più che altro dalla dieta... l'ipertrofia poi è portata dal variare l'allenamento