ipertrofia

**sandrokan** · 03-03-2003, 06:58 PM

Salve,recententemente ho partecipato ad un corso x istruttori dove veniva insegnato che x sviluppare l'ipertofia il muscolo durante l'esercizio deve rimanere in tensione continua x almeno 40 secondi,perciò è sconsigliabile usare carichi alti ma rimanere nell' ordine del 70% del max(almeno che uno x fare 1-2 rep con il 90%non vada al rallentatore!!),inoltre fare pause di recupero incomplete,nell'ordine di max 1 minuto,ed arrivare al cedimento ad ogni serie.
Che ne pensate?

Bye

**Alex1981** · 03-03-2003, 08:34 PM

Detto così suona un pò troppo assolutistico, suona come se si crescesse solo così e non in altro modi. Il metodo descritto è sicuramente valido ma è solamente una delle tante tipologie di allenamento sfruttabile per arrivare alla crescita del muscolo...buttata lì così pare che tutte le serie di reps che sono al di sotto dei 40 secondi siano inutili all'ipertrofizzazione del muscolo, e questo non è assolutamente vero

**Goku77** · 04-03-2003, 09:54 AM

Originally posted by Alex1981
Detto così suona un pò troppo assolutistico, suona come se si crescesse solo così e non in altro modi. Il metodo descritto è sicuramente valido ma è solamente una delle tante tipologie di allenamento sfruttabile per arrivare alla crescita del muscolo...buttata lì così pare che tutte le serie di reps che sono al di sotto dei 40 secondi siano inutili all'ipertrofizzazione del muscolo, e questo non è assolutamente vero

**Goku77** · 04-03-2003, 09:57 AM

MA come mai il numero dei post è ridotto?
Ciao

**Vegeta** · 04-03-2003, 11:29 AM

Ridotto?

**Vegeta** · 04-03-2003, 11:33 AM

Penso che sono delle teorie applicabili ma non le uniche. Se cerchiamo un noime parliamo della teoria delle contrazioni statiche di Mentzer e Power Factor di Cisco, ci sono articoli in merito sul sitoù

https://www.bbhomepage.com/cgi-bin/b....asp?IDNews=50

https://www.bbhomepage.com/cgi-bin/b....asp?IDNews=51

comunque non è l'unico metedo e non è esente da difetti, importante poi che tutto va inglobato in un'ottica generale, per cui come gli allenamenti della forza vengono prima di un ciclo di massa, anche queste tecniche devono trovare una giusta collocazione nella propria strategia d'allenamento.

**sandrokan** · 04-03-2003, 07:39 PM

Detto così suona un pò troppo assolutistico, suona come se si crescesse solo così e non in altro modi. Il metodo descritto è sicuramente valido ma è solamente una delle tante tipologie di allenamento sfruttabile per arrivare alla crescita del muscolo...buttata lì così pare che tutte le serie di reps che sono al di sotto dei 40 secondi siano inutili all'ipertrofizzazione del muscolo, e questo non è assolutamente vero
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Bé diciamo che comunque le serie a bass rip. sviluppano soprattutto forza(sempre parlando a grandi linee),infatti chi si allena x gli strappi o per gli slanci per le gare di alzate,usa poche rep e fatte in maniera esplosiva per un max di 8 sec a serie con totale recupero tra una serie e l'altra e possiamo sicuramente dire senza ombra di smentita che il loro fisico,malgrado i grandi pesi sollevati,non assomiglia certo a quello di un b.b.

**Alex1981** · 04-03-2003, 08:20 PM

Originally posted by sandrokan
Detto così suona un pò troppo assolutistico, suona come se si crescesse solo così e non in altro modi. Il metodo descritto è sicuramente valido ma è solamente una delle tante tipologie di allenamento sfruttabile per arrivare alla crescita del muscolo...buttata lì così pare che tutte le serie di reps che sono al di sotto dei 40 secondi siano inutili all'ipertrofizzazione del muscolo, e questo non è assolutamente vero
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Bé diciamo che comunque le serie a bass rip. sviluppano soprattutto forza(sempre parlando a grandi linee),infatti chi si allena x gli strappi o per gli slanci per le gare di alzate,usa poche rep e fatte in maniera esplosiva per un max di 8 sec a serie con totale recupero tra una serie e l'altra e possiamo sicuramente dire senza ombra di smentita che il loro fisico,malgrado i grandi pesi sollevati,non assomiglia certo a quello di un b.b.

E ti pare poco?Il periodo di forza/massa è fondamentale nella periodizzazione di un bber, spesso è anche quello che dura più tempo e che richiede più sacrifici (allenamenti intensissimi, carichi portati al massimo, alimentazione iperproteica)...senza usare le serie a basse reps credo che puoi si ottenere un buon fisico ugualmente, ma per avere una massa di una certa rilevanza non ci si può permettere di evitare faticose sessioni a basso numero di reps...magari chi è un veryveryeasygainer lo potrebbe fare, ma la stragrande maggiornaza delle persone no

**sandrokan** · 04-03-2003, 08:40 PM

per quanto riguarda le faticose sedute a basse rep. non mi dire che una serie di 12 fatta lentamente e portata al cedimento sia meno faticosa di una di 3-4 rep.........fai uno squat a 20 rep con il 70%-75% e poi dimmi.............

**Alex1981** · 04-03-2003, 09:32 PM

Faticose era un aggettivo buttato lì, non è che fatica sia sinonimo di crescita...il punto della discussione erano i risultati di questa strategia di allenamento

e stai sicuro che le reps basse hanno altri fini e altri risultati da quelle a alto numero di reps, fare uno suqat da 20 reps a 75% e farne uno da 3-4 reps portate al massimo cedimento sono una cosa diversa, ma una non esclude l'altra, tutto dipende da quale è il programma generale che coinvolge l'atleta in questione e da quale fase di allenamento sta affrontando (fuoristagione x forza, x massa, pregara..)