Oggi in pausa pranzo

Petto e spalle

Per il petto ho eseguito floor press 1 manubrio alla volta varie serie da 5 reps: gambe distese, no leg drive, no arco e pausa di 3 secondi ad ogni rep. A gambe distese, comunque, si riesce a "rubare" qualcosa. Il mio intento è isolare il più possibile il blocco spalla.
Comunque mi sono fermato con 5 reps con un manubrio da 52 kg. Prossima volta faremo col manubrio da 55 kg e verso fine dicembre vorrei le cinquine con quello da 60 kg con questo setup. Quando riprenderò la panca tradizionale con manubri devo mettere in conto un +20% di carico grazie al transfer.

Poi
Tre giri circuito (60 s stazioni, no riposo, 120 s pausa per recupero tra i circuiti)
- jumping jack
- thrusters
- push ups + band
- sprawl
- burpees
- mountain climber