Oggi circuito e panca manubri
Riscaldamento
3 x 15 push ups + band
Panca
1a serie 40 kg + 40 kg 25 reps
2a serie 43 kg + 43 kg 18 reps
3a serie 45 kg + 45 kg 13 reps
4a serie 50 kg + 50 kg 8 reps
Tre giri solito circuito (60 s stazioni, no riposo, 120 s pausa per recupero tra i circuiti)
- jumping jack
- thrusters
- push ups + band
- sprawl
- burpees
- mountain climber
finisher
addome
Ho iniziato a riprendere confidenza con i manubri da 50 kg. Diciamo che terrò fissi i 50 kg a manubrio x almeno 3/4 mesi lavorando sull' esplosività.
PS: è ufficiale, ho le spalle da ragazza scout...devo rinforzarle (pettorali compresi).
Ultima modifica di Corvette; 23-09-2015 alle 07:18 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
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