3 giri
60 s jumping jack shoulder press coi pesi
60 s thruster coi pesi
60 s push up
60 s sprawl
60 s burpees
60 s mountain climber

finisher: addome

Peso per i jumping jack e thruster con manubri: 20 kg a manubrio

Note: con 20 kg per mano l' esercizio diventa davvero oneroso per il fiato e resistenza alla fatica. Verso l' 80 esimo jumping jack ero a corto di fiato e quasi cotto di spalle, ho aspettato qualche secondo e ripreso. Devo abituarmi ai 20 kg per poi salire fino a massimo 30 kg. Poi diventerebbe troppo pesante, ma non si sa mai che un giorno non maneggerò 40 kg a manubrio come cardio