27-7-2015

Riscaldamento: rotazione bastone avanti - indietro 15 reps, rotazione laterale bastone 12+12. Movimento polsi giù - su 20 reps e su - giù 20 reps 1 kg. Rotazione polso 1x30x2 kg.

Alzate laterali + curl manubri 1x10x4 kg
Rematore bilanciere 2x12x20 kg
Curl manubri 1x10x10 kg
Rematore bilanciere 1x10x30 kg

Onslaught - Fuel for my fire
Manowar - Defender

Trazioni alla barra presa neutra 4x8 120 sec pausa.

Sabaton - Twilight of the thunder God (Amon Amarth's cover)
Judas Priest - Judas is rising

Rematore con manubri 1x10+10x18 kg, 1x10+10x22 kg, 3x10+10x26 kg 90 sec pausa.

Blind Guardian - Mirror mirror
Manowar - Blood of my enemies

Squat 1x10x20 kg, 1x10x40 kg, 1x10x60 kg, 1x8x75 kg, 120 sec pausa.

Manowar - Heart of steel
Rebellion - Adrenalin
Alestorm - You are a pirate
Revenge - Headbangers brigade
Mors Principium Est - God has fallen

Stacco 1x10x60 kg, 1x10x65 kg, 1x10x70 kg, 3x8x75 kg, 150 sec pausa.

Iron Savior - Tales of the bold
Amon Amarth - Death in fire
Manowar - Warriors of the world
Helloween - I can

Military press 3x12x25 kg 120 sec pausa.

Leverage - Fifteen years