29-7-2015

Inizio ore 16.00

Riscaldamento: rotazione bastone avanti - indietro 15 reps, rotazione laterale bastone 12+12. Movimento polsi giù - su 20 reps e su - giù 20 reps 1 kg. Rotazione polso 1x30x2 kg.

Alzate laterali + curl in piedi manubri 1x10x4 kg, 1x10x6 kg.
Rematore con bilanciere presa supina 1x12x20 kg, 1x12x30 kg.
Trazioni presa prona 2x8 + presa neutra 2x8 120 sec pausa.

Manowar - Heart of steel
Rebellion - Adrenalin
At The Gates - Need
Alestorm - You are a pirate
Revenge - Witching possession
Ultra-violence - Privilege to overcome

Rematore bilanciere presa supina 3x8x60 kg 120 sec pausa.

Iron Maiden - Phantom of the opera
Sabaton - Night witches
Manowar - Carry on

T-bar row 3x10x60 kg 120 sec pausa.

At The Gates - Blinded by fear
AC/DC - Hells Bells

Distensioni sopra la testa manubrio singolo 1x10+10x4 kg, 1x10+10x6 kg.

Distensioni manubri panca inclinata 1x10x12 kg, 1x10x16 kg, 1x8x20 kg, 1x8x22 kg, 1x8x26 kg, 3x8x30 kg,120 sec pausa.

Ultra-violence
Accept - Teutonic terror
Manowar - Hail and kill
Running Wild - Branded and exiled
The crown - Deathexplosion
Judas Priest - Blood red skies

Pull-over 3x8x24 kg 120 sec pausa.

Helloween - I can
Helloween - World of fantasy

Squat 1x10x20 kg, 1x10x40 kg, 1x10x60 kg, 1x8x80 kg, 3x8x90 kg, 120 sec pausa.

Amon Amarth - Death in fire
Judas Priest - One shot at glory
Hatesphere - Picture this
Revenge - Back for vengeance

Curl in piedi manubri 1x10x14 kg, 3x8x18 kg, 90 sec pausa.

Accept - Hung, drawn and quartered
Sabaton - No bullets fly

Hammer seated curl 3x10x16 kg 90 sec pausa.

Manowar - Warriors of the world
Iron Maiden - A man on the edge

Concentrated seated curl 3x10+10x10 kg 60 sec pausa

Iron Maiden - The number of the beast

Fine 18.20
Ho una fame da aggressione a frigo armato.